はたらくからだ研究所のブログ
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投稿日：2025/12/7
- 巻き肩改善で呼吸を整える！集中力を高める姿勢法
デスクワークやスマホ操作が長時間続く現代、肩が前に丸まる【#巻き肩】がビジネスパーソンの間で急増しています。
【#巻き肩】は単なる見た目の問題だけでなく、胸が閉じて浅い呼吸になり、午後の集中力低下や疲労を招く原因です。
今日は、【#巻き肩】を正して呼吸を整え、午後も集中できる姿勢法をご紹介します。
***巻き肩が集中力に与える影響と原因***
肩が前に丸まり、肩甲骨が外に開いたままになる【#巻き肩】の状態では、大胸筋や小胸筋が縮み、背中の筋肉の働きが弱くなることで姿勢が崩れます。
これにより胸郭が圧迫されて呼吸が浅くなり、酸素が脳に十分供給されず、午後の集中力が落ちやすくなります。
実は、【#巻き肩】は【#肩こり】首こりだけでなく、呼吸・メンタル・体調全体にも悪影響を及ぼしてしまうことにもなってしまいます。
***巻き肩をリセットする簡単ストレッチと呼吸法***
まず椅子に浅めに座り、背筋を伸ばして肩甲骨を寄せる意識を持ちましょう。
次に、胸を軽く開いた状態で、鼻から4秒かけてゆっくり息を吸い、4秒止めてから4秒かけて口からゆっくり吐く「呼吸法」を10回ほど行います。
その後、肩を後ろに回すストレッチや、壁に手をつけて大胸筋を伸ばすドアフレームストレッチを取り入れてみてください。
これらの動きは胸・肩・背中の筋肉をゆるめ、肩甲骨の可動域を改善し、自然と肩が後ろに下がり、呼吸が深くなることで午後のパフォーマンスにも好影響をもたらします。
【#巻き肩】は【#肩こり】という表面的な症状だけでなく、呼吸・集中力・作業効率にも影響を与えます。
だからこそ、姿勢を正し、呼吸を整え、簡単なストレッチを習慣化することが非常に有効です。
今日から
「背筋を伸ばす＋肩を引く＋深呼吸」
の3ステップを意識し、午後も疲れにくく、クリアな頭で仕事に取り組める体をつくりましょう。
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