はたらくからだ研究所のブログ
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投稿日：2025/11/17
- 姿勢改善で“胸を張る”のは逆効果です
長時間のデスクワークで腰や肩に違和感を感じる方も多いかもしれません。「胸を張って姿勢を正す」と指導されることがありますが、無理に胸を反らすと腰や肩に負担がかかるため、逆効果になる場合があります。
当院では、姿勢改善を行う際にまず重視するのは、背骨や股関節を自然に動かす簡単な動作です。たとえば、足踏みや壁・床を手で押す動き、体幹の回転を伴う動きなどを取り入れることで、背中や股関節の柔軟性、バランス感覚を同時に整えることができます。これにより、日常生活の中でも自然に姿勢が安定しやすくなります。
その上で、腹を軽くへこませて腰に力を入れる感覚が必要になる場面があります。これはあくまで、上記の動作を正しく行い、腰椎や股関節の安定性を高めるための補助として位置づけられています。胸を張るように力む必要はありません。
こうしたアプローチにより、腰や肩への負担を減らしながら、日常生活の動きの中で姿勢改善を実感できるようになります。整体で筋肉や関節の動きを整え、自然な動作と組み合わせることで、短期的なスッキリ感だけでなく、腰や背中の安定感を中長期的に身につけることが可能です。
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