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ことほぐ スタイル(ことほぐ style)のブログ
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投稿日：2026/4/11
- 呼吸を意識するのも腸活のひとつ
- 先の投稿で深呼吸の重要性についてお伝えしましたが、実際に深呼吸にはどのような作用があるのかご存じですか？
深呼吸、つまり深い呼吸のほうが浅い呼吸に比べて酸素を効率よく沢山取り込めるという事になりますが、酸素を沢山体内に取り込めると、それをもとに沢山エネルギーが作れるので結果として体の元気につながります。
そして呼吸法にも色々ありますが、有名なものが吸った時にお腹が膨らみ、吐く時にお腹がへこむ【腹式呼吸】です。こちらは臓器が動きやすくなったり、熱をためやすく体温を上げたりするのに有効です。
これとは逆の動きで、吸う時にお腹がへこみ、吐く時にお腹を膨らませるのを【逆式呼吸】といいますが、こちらは実践しようとすると、腹式呼吸とは逆なんだ、とちょっと意識しないと出来ないので必然的に呼吸に集中する事になります。
この性質を利用して、考えがまとまらない時や脳が混乱している時などに行うと思考がいったんリセットされ気持ちが落ち着くと言われています。
どちらの呼吸法も吸う際には背中側にも空気を入れるイメージで行うと、よりたくさんの酸素を取り込めます。
また、吸うという行為は交感神経が働き、吐く時には副交感神経が優位になるということから、よりリラックスしたい時には【４吸ったら８吐く】のように吸う息よりもその倍は吐く、というイメージを持ってやって頂くと、深呼吸の質が上がってくるかと思います。
ふだん意識せずに行っている呼吸ですが、まずは一日の終わりの寝る前だけでも深い呼吸を意識して質の良い睡眠を目指しませんか？
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