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ブリリオ 川口店(Brillio)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/3/11
- ○○だけはNG！ダイエットの落とし穴と解決法
- 「食事を減らせば痩せる」「糖質を抜けばOK」なんて思っていませんか？
ダイエットに関する情報はたくさんありますが、間違った方法を続けると、リバウンドや体調不良につながることも。
今回は、特にやりがちな「NG行動」と、その正しい解決策をお伝えします。
「○○だけ食べる」ダイエットは危険！
「野菜だけ」「プロテインだけ」「果物だけ」など、特定の食品に偏ったダイエットをしていると、栄養バランスが崩れてしまいます。
例えば、「野菜だけ」だとタンパク質が不足して筋肉が減り、基礎代謝が落ちて太りやすい体に。「プロテインだけ」ではビタミンや食物繊維が足りず、便秘や肌荒れの原因になってしまいます。「果物だけ」なら糖質を摂りすぎて、逆に脂肪がつきやすくなることも。
大切なのは、いろんな食材をバランスよく食べること。1食ごとに「タンパク質・炭水化物・脂質」を意識しながら、さまざまな食材を取り入れてみてくださいね。
「糖質ゼロ」はむしろ逆効果？
「糖質を完全にカットすれば痩せる」と思っている人も多いですが、これは要注意。確かに一時的に体重は落ちるけれど、エネルギー不足になって疲れやすくなったり、ストレスで暴食につながることもあります。
糖質は、玄米やオートミール、さつまいもなどの「良質なもの」を適量摂るのが正解。特に運動をしている人は、糖質を上手に活用すると効率よくエネルギーを燃やせます。ポイントは「血糖値を急激に上げないこと」。野菜やタンパク質と一緒に食べることで、脂肪になりにくい食べ方ができますよ。
「食べない」ダイエットはリバウンドのもと
「とにかく食べなければ痩せる！」と思って、食事を抜いていませんか？これはダイエットの大きな落とし穴。
食事を減らしすぎると、体がエネルギー不足を感じて代謝を落とします。最初は体重が減っても、いざ普通の食事に戻したときに、消費カロリーが低くなっているせいでリバウンドしてしまうことが多いんです。
大切なのは、「適量を食べながら痩せる」こと。特に、タンパク質や食物繊維を意識すると、満腹感が続いて食べすぎを防げます。食べないのではなく、「何を、どれだけ食べるか」を意識することが成功のカギです。
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投稿者
Brillio 川口店
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