その膝痛とX脚、「内ももの硬さ」が元凶です　最終：2026年1月16日｜ブループリントピラティスのブログ

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投稿日：2026/1/16

その膝痛とX脚、「内ももの硬さ」が元凶です　最終: あなたは大丈夫？10秒でわかる「片足立ちセルフチェック」＆内ももをリセットする「簡単ワイドスクワット」

ご自身の内ももが硬化しているか、その場で簡単に確認してみましょう。

* チェック方法：　壁や椅子など、すぐに手をつける場所の近くで、片足でまっすぐ立ってみます。
* OKな場合：　骨盤や上半身が傾かず、まっすぐな姿勢を保ったまま安定して立てる。
* 注意が必要な場合：　体を支えようとして、骨盤が傾いたり、立っている脚の側へ上半身が大きく流れてしまう。

もしチェックで体が傾いてしまった場合、それは体を支えるために内転筋群が過剰に働き、骨盤を引き下げているサインです。あなたの膝の不調は、この内ももの硬さが原因である可能性が非常に高いと言えます。

セルフチェックで内ももの硬さが疑われた方は、早速このエクササイズで硬化した内転筋群をリセットしましょう。膝のねじれを解消し、正しい関節の動きを取り戻します。

【エクササイズ】
1. 両足を大きく開いて立つ。安定して深くしゃがめる範囲で、肩幅より広く足を開きます。つま先は自然に外側へ向けましょう。
2. 軽くお尻を締める。骨盤を安定させるイメージを持ちます。
3. 股関節から太ももを外側へ回旋させる。膝を外へ向けるのではなく、「脚の付け根」から太もも全体を外側へねじる意識を持ちます。膝が常につま先と同じ方向を向くようにしてください。
4. 外回旋を維持したまま、ゆっくりスクワットを行う。股関節からの外回旋を保ったまま、椅子に座るようにお尻を真下に下ろしていきます。
5. 内ももが心地よく伸びる感覚があればOK。内ももに快適なストレッチ感があれば、正しくできています。膝に鋭い痛みを感じる場合は、しゃがむ深さを浅くするか、スタンスを調整してください。決して無理はしないでください。

この動作を、ゆっくりと10回ほど繰り返しましょう。エクササイズ後、もう一度「片足立ちセルフチェック」を行ってみてください。先ほどより体が安定し、まっすぐ立てる感覚があれば、内転筋群が適切にリセットされた証拠です。