ブループリントピラティスのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/26
- 反り腰の原因は呼吸？横隔膜リセット法～最終～
- 1日5回でOK！横隔膜をリセットする「四つ這い呼吸法」
それでは、実際に横隔膜の動きを取り戻すための簡単なエクササイズをご紹介します。毎日続けることで、その効果を実感できるはずです。
1. 四つ這いの姿勢になります。
2. 尾骨（お尻のしっぽの骨）を地面に向けるように意識し、骨盤を後傾させます。
3. 両手でしっかりと床を押し、背中全体を丸めます。
4. 肩の力は抜き、リラックスしましょう。
5. この姿勢を保ったまま、鼻から息を吸い、口から細く長く息を吐き出していきます。
息を完全に吐き切ったときに、お腹にキュッと力が入る感覚があれば正しくできています。そして、その状態から次に息を吸ったとき、今度は背中側が膨らんでいくのを感じられれば完璧です。
この呼吸を5回で1セットとし、1日に5セットを目安に繰り返してみましょう。
注意点：効果を半減させないために
このエクササイズを行う際、以下の点に注意してください。無意識に行うと効果が半減してしまう可能性があります。
* 肩がすくんでしまう：肩は常にリラックスさせ、耳から遠ざける意識を持ちましょう。
* 頭が下がってしまう：背中を丸めることに集中しすぎて、頭をだらんと落とさないようにします。
* 骨盤が後ろに引けてしまう：お尻が後ろに下がりすぎないよう、四つ這いのポジションをキープします。
ポイントは、一つ一つの動きを丁寧に行い、呼吸をしっかりコントロールすることです。
呼吸と姿勢には密接でパワフルな関係があります。反り腰を改善するために、まずは硬くなった横隔膜をリセットし、その柔軟な動きを取り戻すことが不可欠です。
今回ご紹介したエクササイズは、誰でも簡単に始められます。まずはあなたの呼吸に意識を向けることから始めてみてください。
毎日何気なくしている呼吸。その質を高めることが、姿勢改善への一番の近道かもしれません。
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投稿者
松下 史歩
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