ブループリントピラティスのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/20
- 立ち上がり膝痛の意外な原因～その4～
- お皿を動かすだけ！驚くほど簡単な改善エクササイズ
脂肪体の柔軟性を取り戻すには、お皿周りを動かして「ポンプ」のように刺激を与えるのが一番です。ピラティスのエッセンスを取り入れた、身体への意識を高めるエクササイズをご紹介します。
1. 手でお皿を引き下げる 膝を伸ばして座り、背筋をスッと正します。両手の指先でお皿の縁を捉え、足首の方向（下方向）へ優しく、ぐーっと引き下げます。そのまま2～3秒キープしましょう。
2. 筋肉の力でお皿を引き上げる 一度手を離してリラックスします。次に、太ももの前側の筋肉（大腿四頭筋）にギュッと力を入れてください。この時、お皿が脚の付け根の方へ「スルスルと吸い込まれるように」引き上がる感覚を意識しましょう。
3. リラックスして繰り返す 再び力を抜いて、また手でお皿を下へ引き下げます。
この「お皿の上下運動」を、10回×3セットを目安に行いましょう。
おすすめのタイミングは、朝起きる前や、長時間座り仕事をした後です。脂肪体への血流を促し、潤滑油をなじませるようなイメージで丁寧に行ってください。
→次回「特に高齢の方に知ってほしい、膝の「動かしにくさ」の真実」
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投稿者
松下 史歩
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