ブループリントピラティスのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/23
- その反り腰、裏ももが原因かも？～最終～
- 椅子と呼吸だけで完結する「反り腰リセット」エクササイズ
自宅にある椅子を使い、骨盤のアライメントをリセットする専門的なワークをご紹介します。
1. セットアップ：仰向けに寝て、両膝を直角（90度）に曲げ、かかとを椅子の座面にのせます。
2. 骨盤の微細なコントロール：かかとで椅子の面を真下（床の方向）へ押し下げます。このとき、腰を床にピタッと押しつけるようにして、骨盤を天井方向へわずかに傾けます（後傾）。
※注意：お尻を高く持ち上げる「ブリッジ」ではありません。お尻が床から数センチ浮くか浮かないか程度の、ごく小さな動きです。
3. ハムストリングの収縮：もも裏（特に内側）に「ギュッ」とした刺激を感じていれば、正しく筋肉が使えています。
4. 深い呼吸と肋骨の連動：その状態をキープしたまま、鼻から息を吸い、口からゆっくりと、細く長く吐ききります。
【POINT】 膝の間にクッションや丸めたタオルを挟んでください。 内ももを軽く締めることで、内側ハムストリングがより活性化され、骨盤の安定感が劇的に高まります。
息を吐ききる際、肋骨が内側に「絞り込まれる（Knitting）」感覚と、同時にお腹の深層部が硬くなるのを感じてください。 この動作を「8回 × 3セット」を目安に、丁寧に行いましょう。
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投稿者
松下 史歩
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