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投稿日：2025/6/12
- 1日5分のホームケアで「頭が前に出るクセ」を改善
- 最近、お客様の中でも「首が前に出てきた気がする」「姿勢が気になる」という声が増えています。
スマホやパソコンの使用時間が長くなる現代では、「ヘッドフォワードポスチャー（頭部前方突出）」と呼ばれる姿勢の崩れが起こりやすく、それが首や肩のこり、頭痛、目の疲れにもつながってきます。
今回は、そんな姿勢のクセをゆるめて整えるために、1日5分でできる簡単なホームケアをご紹介します。
施術の効果を長持ちさせるためにも、日々のセルフケアとしてぜひ取り入れてみてください！
1. 顎を軽く引く意識（1分）
壁に背をつけて立ち、後頭部を軽く壁につけるように顎を引く
「首の後ろがスーッと伸びる」感覚で、5秒キープ × 5回
※下を向くのではなく、まっすぐ引くのがコツ！
2. 肩甲骨を寄せる運動（1分）
両肩を後ろに回しながら、肩甲骨をギュッと中央に寄せる
肘を後ろに軽く引くと◎
5秒キープ → 力を抜く × 10回
3. 壁ピタ姿勢チェック（1分）
壁に「かかと・お尻・背中・後頭部」をつけて立つ
腰に手のひら1枚が入るくらいが理想の姿勢
そのまま深呼吸しながら30秒 × 2セット
4. スマホの見る位置をチェック（いつでもOK）
顔の高さまでスマホを上げる意識を
肘はテーブルやクッションで支えると◎
長時間の使用は避け、20分に1回は姿勢をリセット！
ワンポイント豆知識
首が1cm前に出ると、約5kg分の負担が首にかかるとも言われています。
「ちょっと顎を引く」「スマホの高さを見直す」など、ほんの少しの意識で身体への負担がぐっと変わります。
最後に
肩や首のコリを解消するには、施術だけでなく、日々のちょっとした姿勢の見直しがとても大切です。
おうちでのセルフケアを続けていただくことで、Good Timesでの施術効果もより実感していただけるはず。
「最近、姿勢が気になる…」「スマホ首かも？」という方は、気軽にスタッフへご相談くださいね。
お身体の状態に合わせて、より効果的なケアをご提案いたします！
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マッサージ師
櫻井 証サクライ アカシ
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