ストレッチセンモンテンスリーエスエサカスタジオ
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スリーエス 江坂Studio(SSS)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/15
- 筋肉について知ろう！【腸腰筋】
こんにちは、SSS江坂studioです！
今日は【腸腰筋】についてです(^^)/
腸腰筋とは、大腰筋・小腰筋・腸骨筋の3つの総称です。
背骨の腰部～骨盤の内側から、太ももの付け根にかけて繋がっています！
腸腰筋の役割は、
１、股関節の屈曲: 足を高く上げる動作（歩行、階段昇降）。
２、姿勢の安定: 背骨のS字カーブを保ち、上半身を支える。
３、歩行の安定: 足を前に出す、身体のふらつきを防ぐ。 です。
長時間座りっぱなしの生活時間が長い方は、腸腰筋が縮んだまま固まりやすいので、定期的なストレッチでリセットしていくことが大切です。
また、腸腰筋が硬くなることで、
１、腰痛: 腰骨の前カーブが維持できなくなり、腰に負担がかかる。
２、ぽっこりお腹・骨盤歪み: 骨盤が後傾し、お腹が前に出て、お尻が垂れる。
３、足が重い・歩幅減少: 足の上げ下げがスムーズにいかなくなる。
などが起こることもあります。
腸腰筋のセルフストレッチでおすすめの方法は、
椅子に浅く座り、片足を後ろに引いて上半身を立て、股関節の前を伸ばす
です！
デスクワークの合間や歩行時に意識して動かすことで、腰痛予防や姿勢改善に繋がるので、ぜひやってみて下さいね☆
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