からだサポート美容整体院 小倉店【骨盤矯正/小顔/猫背/美脚/肩こり/腰痛】
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からだサポート美容整体院 小倉店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/5
- スマホを置いて痩せホルモン放出！質の高い睡眠
- こんにちは！痩せる痩身×ダイエット美容整体院です♪
寝る直前までベッドでスマホを見ていませんか？この習慣が、実はあなたのダイエットを邪魔しているかもしれません。スマホから発せられるブルーライトは、睡眠を促すホルモン「メラトニン」の分泌を抑制し、脳を覚醒させてしまいます。
質の低い睡眠は、翌日の食欲を増進させるホルモン「グレリン」を増やし、満足感を与える「レプチン」を減らしてしまいます。「寝不足の時ほど甘いものや脂っこいものが食べたくなる」のは、意志の弱さではなくホルモンバランスの乱れのせいなのです。
また、寝ている間には脂肪分解を助ける「成長ホルモン」が分泌されますが、これは深い眠り（ノンレム睡眠）の時に最も多く出ます。つまり、痩せるためには「長く寝る」こと以上に「深く寝る」ことが重要なのです。
就寝の1時間前にはスマホを置き、部屋の照明を少し落としてリラックスできる環境を整えましょう。軽いストレッチをしたり、温かいノンカフェインの飲み物を飲んだりして、副交感神経を優位に切り替える「入眠儀式」を作るのがおすすめです。
「しっかり寝るだけで痩せるなんて」と思うかもしれませんが、睡眠環境を整えることは、食事や運動と同じくらい、あるいはそれ以上に強力なダイエットの武器になります。今夜からスマホを少し早めに置いて、眠っている間の脂肪燃焼効率をマックスに高めましょう。
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痩せる痩身×ダイエット美容整体院 小倉店
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認定整体師＆ダイエット指導トレーナー
奥田 来紀オクダ ライキ
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