LIFEMAKEピラティス×整体×パーソナルトレーニングジム岐阜本巣店
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ライフメイク 岐阜店(LIFEMAKE)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/11
- 呼吸法で整える体と心の余裕
- こんにちは。LIFEMAKEピラティス×整体×マシンピラティスジム岐阜本巣店の村田です。
日々の生活の中で、「呼吸が浅いかも」と感じることはありませんか。忙しさや緊張が続くと、知らないうちに呼吸が速く浅くなりやすくなります。特にデスクワークやスマートフォンの使用が多い方は、胸や肩まわりに力が入り、ゆったりとした呼吸がしづらくなっていることもあります。
呼吸は体の状態を映す一つのサインです。浅い呼吸が続くと、体に必要な酸素が行き渡りにくくなり、疲れやすさや集中力の低下につながることもあります。また、呼吸に関わる筋肉がうまく使えていないと、首や肩に余計な力が入りやすくなり、体全体のバランスにも影響します。
大切なのは、無理に深く吸おうとすることではなく、「自然に広がる呼吸」を感じることです。お腹や背中、肋骨まわりがやわらかく動くことで、体の内側からゆったりとした呼吸がしやすくなります。力を入れて頑張る呼吸ではなく、余計な力を抜いた結果として広がる呼吸が理想的です。
マシンピラティスでは、体の動きと呼吸をやさしくつなげていきます。動きの中で呼吸を意識することで、普段あまり使えていない部分にも自然と空気が入りやすくなり、体の緊張がほどけやすくなります。無理なく体を動かしながら呼吸を整えることで、心地よいリズムが生まれていきます。
日常生活でも、取り入れやすいポイントがあります。例えば、気づいたときに一度立ち止まり、ゆっくりと息を吐くことから始めてみるのも一つです。吐くことを意識することで、自然と次の吸う呼吸が入りやすくなります。また、肩に力が入っていると感じたときは、軽く力を抜いてみるだけでも呼吸は変わっていきます。
呼吸は特別なことをしなくても、少しの意識で変化を感じやすいものです。だからこそ、頑張るのではなく、ゆるめることを大切にしてみてください。
日々の中で呼吸に目を向ける時間を少しつくるだけでも、体と心の余裕は変わっていきます。自分のペースで、心地よい呼吸を感じる時間を取り入れてみてください。
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