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ゆりがおか接骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/3
- 肩こり改善の3ステップ！
- 現代人を悩ませる肩こりは、ただ肩を揉むだけでは根本的な解決になりません。体全体のつながりを意識した、本質的な改善アプローチをご紹介します。ステップ1 呼吸を深くして内側から緩める
肩こりの大きな原因の一つは、浅い呼吸にあります。呼吸が浅くなると、肺を膨らませるために首や肩の筋肉を過度に使ってしまい、常に緊張状態が続いてしまいます。
まずは鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませる腹式呼吸を意識しましょう。深い呼吸は自律神経を整え、筋肉の緊張を司るスイッチをオフにしてくれます。深呼吸を数回繰り返すだけで、こわばった肩の力が自然と抜けていくのを感じられるはずです。ステップ2 肩こり筋肉をピンポイントで緩める
呼吸が整ったら、次は直接的なアプローチです。肩こりの主犯格である僧帽筋や、首から肩甲骨につながる肩甲挙筋を優しくほぐしていきましょう。
ここで大切なのは、強い力でグイグイ押さないことです。筋肉は強い刺激を受けると、防御反応で逆に硬くなってしまいます。肩をすくめるように力を入れてから一気に脱力する運動や、肩甲骨を大きく回すストレッチを取り入れて、血流を促しましょう。筋肉に「もう頑張らなくていいよ」と教えるようなイメージで動かすのがコツです。ステップ3 足の裏から全体のバランスを整える
意外に思われるかもしれませんが、肩こりの根本原因が足元にあるケースは非常に多いです。体は一枚の皮や筋膜でつながっており、土台である足の裏のバランスが崩れると、その歪みを補うために最終的に首や肩に負担がかかります。
足の指をグーパーと動かしたり、足裏のアーチを意識して立つ練習をしてみましょう。重心が正しい位置に収まると、頭の重さが骨格で支えられるようになり、肩の筋肉が無理に頭を支える必要がなくなります。土台が安定して初めて、肩こりに悩まされない体が完成します。
この3つのステップを毎日の習慣に取り入れて、軽やかな体を手に入れてください。
まずは今この瞬間に、大きく深呼吸をすることから始めてみませんか。
ゆりがおか接骨院 井上
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