PiPi PERSONAL GYM【ピピ パーソナルジム】成城店
ピピパーソナルジム セイジョウテン
- エステ
- リラク
- 整体・カイロ
- 東京都世田谷区成城２丁目２５－１１ ひのき成城ビル １F
- 成城学園前駅2分 【肩こり/腰痛/骨盤/体幹/整体/姿勢/猫背/パーソナルトレーニング】
ピピ 成城店(PiPi)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/28
- 腰痛が出やすい冬の注意点
- こんにちは、PiPi Personal Gymです。冬に腰痛が出やすいのは、寒さで身体が硬くなり、いつもの動きでも腰に負担が集中しやすくなるからです。特に股関節が動きにくい状態で前かがみや立ち座りを繰り返すと、本来股関節で受けるはずの負荷を腰が代わりに受けてしまい、痛みにつながります。
対策は「股関節＋体幹」を先に整えること。おすすめは、股関節を開くストレッチ（足を前後に開いて骨盤を立てる）を左右20秒ずつ。次にヒップヒンジ練習（お尻を後ろに引く動き）を10回。最後に体幹は、膝つきプランクを20秒×2セットから始めると安全です。ポイントは、痛みが出る手前で止めてフォームを丁寧に行うこと。冬は「温めてから動く」が腰の守り方になります。
PiPiでは腰痛予防のための動作チェックを行い、原因（姿勢・股関節の硬さ・体幹の使い方）に合わせてメニューを提案します。冬のうちに、痛みが出にくい体の使い方を身につけましょう。
#腰痛予防 #冬の腰痛 #股関節ストレッチ #体幹トレーニング #姿勢改善 #動作改善 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #成城パーソナルジム #浦安パーソナルジム #PiPiPersonalGym
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ご来店お待ちしております
パーソナルトレーナー
萩原 三郎ハギワラ サブロウ
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