PiPi PERSONAL GYM【ピピ パーソナルジム】成城店
ピピパーソナルジム セイジョウテン
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- 整体・カイロ
- 東京都世田谷区成城２丁目２５－１１ ひのき成城ビル １F
- 成城学園前駅2分 【肩こり/腰痛/骨盤/体幹/整体/姿勢/猫背/パーソナルトレーニング】
ピピ 成城店(PiPi)のブログ
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投稿日：2026/4/4
- トレーニング効果を最大化する栄養素
- ＼整体×パーソナルトレーニングで根本改善！PiPi PERSONAL GYM【ピピ パーソナルジム】成城店（成城学園前駅南口から徒歩1分）／
こんにちは！PiPi PERSONAL GYM【ピピ パーソナルジム】成城店
"とりあえずプロテイン飲んでます"
これ、実は少しもったいないです。
身体づくりは、運動+栄養+休養で成り立っています！
1.タンパク質
筋肉はトレーニングで一度壊れ、その後修復されることで強くなります！
この修復を促すのが"アミノ酸"特にロイシンです。
・1回の食事で20～30gのタンパク質
・1日体重×1.0～1.5gが目安
・3～4回に分けて摂ると筋合成が効率的
※1回に大量に摂ればいいわけではありません。
"分割摂取"がポイントです。
2.炭水化物
炭水化物は単なるエネルギー源ではありません。
糖質を摂るとインスリンが分泌されます。
このインスリンは筋分解を抑える働きがあります！
つまり糖質不足は
・パフォーマンス低下
・筋肉が削られる
・回復遅延
につながります。
運動前→消化の良い糖質（おにぎり・バナナ）
運動後→タンパク質+糖質で回復促進
減量中でもしっかり摂取することが重要です！
3.脂質
意外と軽視されがちですが、脂質はテストステロンなどの
ホルモン生成に関与します。
極端に脂質を減らすと
・筋肉がつきにくい
・疲れやすい
・回復力低下
体重×0.8g前後が目安
魚・ナッツ・オリーブオイルなど良質な脂質を選ぶ
どれか１つを減らすのではなく、バランスよく整えることが大切です。
PiPi Personal Gymでは、
カウンセリング・体組成計測定をもとに
あなたの身体にあった栄養バランスをご提案します！
トレーニング効果を最大化するために、まずは土台から整えていきましょう！！！
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《店舗情報》
店舗名：PiPi PERSONAL GYM【ピピ パーソナルジム】成城店
住所：〒157-0066 東京都世田谷区成城2丁目25-11 ひのき成城ビル 1階奥
アクセス：成城学園前駅南口から徒歩1分
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パーソナルトレーナー
萩原 三郎ハギワラ サブロウ
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