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浦安ハル整体院(HARU)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/7/5
- カラダの事２７ 熱中症による水分補給
- 皆様こんにちは！ 浦安HARU整体院です。
この数日凄く暑い日が続いていますね(´；ω；`)
私は夏が好きで、寒いよりは暑い方が大丈夫なタイプですが、
しかし夏が始まったばかりなのにこの暑さは、
さすがにぐったりしています。
今日はこれから気を付けたい、
「熱中症と水分補給」について説明したいと思います。【熱中症とは】
高温多湿な環境下で体内の水分や塩分（ナトリウムなど）のバランスが崩れたり、
体温調整機能が崩れたりすることなどによって引き起こされる、様々な障害の総称です。
【熱中症予防】
１、体調管理
体調が悪い日は、体温調整の機能も低下します。
疲労、睡眠不足、風邪気味、下痢などの体調が悪い日は運動は中止しましょう。
２、暑い日には無理に運動をしない
暑い日や湿度の高い日は、熱中症の危険性は高くなります。
当日の気候や状況に応じて、運動の強度を下げたり、こまめな休息や水分補給を心がけましょう。
３、急に暑くなった日は要注意
春でも急に暑くなった日や、春から夏の季節の変わり目は、
身体が暑さに慣れていないために熱中症の危険性が高くなります。
暑さになれるまでは、運動の強度を低くするか、運動の時間を短くするなど工夫しましょう。
４、こまめな水分補給
汗から塩分も失われる為、塩分を含んでいるスポーツドリンクや、
塩分タブレットなどを活用しましょう。
運動前と運動後の体重の変化は、運動時の発汗による水分損失量です。
運動前後は体重を測定して、体重減少が２％を超えないようにしましょう。
５、服装にも注意を
皮膚から熱の出入りが良いように、吸湿性や通気性のよい服装をしましょう。
また屋外では帽子を被って直射日光を避けましょう。
いかがでしょうか？
私も昔は野球をしており、当時は水を飲んではいけないという選手時代を過ごしましたが、
今となっては、凄く矛盾した事をしていたと思います。
しかし今は時代も変わり、そもそもこの数年の夏の暑さは異常です。
どうか皆様も決して無理をせずに、こまめな水分補給をして夏を乗り切りましょう(^▽^)/
では本日はここまでです。
浦安HARU整体院
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投稿者
浦安HARU 整体院
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