ウラヤスハルセイタイイン
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浦安ハル整体院(HARU)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/8/20
- カラダの事２９ ジョギング
- 皆様こんにちは！ 浦安HARU整体院です。
以前にウォーキングについて説明させて頂きましたが、
今回はジョギングについて説明したいと思います。
ジョギングは一般のスポーツ愛好者からプロのアスリートまで、あらゆるレベルで用いられている、
ポピュラーな持久力向上のトレーニングです。
ウォーキングと異なる点は、運動強度が高いことで、使われる筋肉量の多いことと、
脚の筋肉や腱、関節にかかる負荷が大きくなることです。
【ジョギングのフォームのポイント】
(呼吸)
口と鼻の両方で呼吸をする事で、より多くの酸素を吸い込めるうえ、
体内の不必要な炭酸ガスを排出できる。
(体幹)
状態をリラックスさせて胸を張り、背筋は伸ばしてやや前傾させる。
(腕)
腕は直角に曲げて肘を中心に振る、脇は軽く締めて、手は強く握らない。
(脚)
膝は上に引き上げるよりも、前方へ軽く振りだすように動かす、足は踵から接地させて、
親指の付け根で地面を押すように走る。
【走法】
歩幅を大きくとる「スライド走法」はスピードが出ますが、足にかかる負担が大きくなる為、
ジョギング初心者には、狭い歩幅で小刻みに走る「ピッチ走法」をおすすめします。
ピッチ走法は筋肉にかかる負担が小さく、エネルギー効率にも優れているのが特徴です。
【シューズ選び】
ジョギングで起こる下腿部(膝から足首まで)の痛みは、
硬いアスファルトからの衝撃が原因になる場合があります。
クッション性の高いシューズを選んだり、中敷きをもう１枚増やすなどの工夫をして、
足にかかる負担を軽減する事で、ケガを予防してください。
いかがでしたでしょうか？
ジョギングはダイエット効果なども得られて、比較的取り組みやすい運動です。
まだまだ暑い日が続くので、涼しくなってから取り組んでみてはいかがでしょうか？
また次回はジョギングの効果などを説明出来ればと思っています。
本日はここまでです。
浦安HARU整体院
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投稿者
浦安HARU 整体院
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