ウラヤスハルセイタイイン
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浦安ハル整体院(HARU)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/10/28
- カラダの事31 体を作る栄養素
- 皆様こんにちは！ 浦安HARU整体院です。
すっかり朝晩も冷え込み秋の気配が色濃くなってきて、
「食欲の秋」で美味しい食べ物が多くて楽しみな季節ですね。
体を動かすのも凄く良い季節でもあります。
今日は食とスポーツには欠かせない、
「体をつくる栄養素」について説明したいと思います。【５大栄養素】
炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラルは体を作るものに必要な
「五大栄養素」と呼ばれています。
また。栄養素ではありませんが、「水」と「食物繊維」も体にとっては大切な成分で、
運動時には適切な水分補給が必要ですし、
食物繊維は体に不要なものを吸着して便として排出するなど、重要な役割を担っています。
【５大栄養素の体内での働きと主な食材】
●炭水化物 (ごはん、パン、麺など)
・分解・吸収が早く、効率よくエネルギー源になり、運動するときのエネルギーは殆ど炭水化物
・脳の唯一のエネルギー源で集中力維持に欠かせない
●タンパク質 (肉、魚介、卵、牛乳、豆腐、納豆)
・筋肉、骨、血液、皮膚などの主成分になる
●脂質 (オリーブなどの果実、アーモンド、ごま)
・エネルギー源になる。炭水化物やタンパク質が生み出した熱を守り、体温を保つ
・体の組織やホルモンの材料になる
●ビタミン (野菜、果物、いも、海藻、きのこ)
・栄養素が体内で活用されるのを助け、代謝をスムーズにする。
●ミネラル (レバーの鉄分、乳製品のカルシウム、ナッツ類のマグネシウム)
・骨、歯、血液などの体の構成要素となる。
【５大栄養素の役割】
１，カラダを動かすエネルギー源 (炭水化物、タンパク質、脂質)
２，体の組織を作る (タンパク質、ミネラル)
３，体の調子を整える (ビタミン、ミネラル)
いかがでしたでしょうか？
体は食べたもので出来ています。
また、スポーツ選手にとって基本の栄養素とその役割を知っておくことは、
必要な時代といえます。
バランスよく摂取をしていくことも強い体を作るのには必要と言えるでしょう。
では本日はここまでです。
浦安ＨＡＲＵ整体院
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投稿者
浦安HARU 整体院
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