ウラヤスハルセイタイイン
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浦安ハル整体院(HARU)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/11/7
- スポーツ選手の勝つ体作り1 献立の考え方
- 皆様こんにちは！ 浦安HARU整体院です。
私には中学生の息子がいますが、
スポーツは野球をしています。
まだまだ体が小さい為、頑張って食トレもしています。
私も息子が体を大きくするにはどうすれば良いかを、
色々と勉強中ではありますので、
このブログでも私自身が勉強や調べた内容をシリーズ化してお伝えをしていきます。
第一弾は「献立」について説明したいと思います。栄養素は、体にきちんと吸収されてはじめて役立ちます。
栄養素を効率よく吸収する食べ方を知ると、献立作りにも役立つと思います。
≪体を引き締めるためには、効率よく栄養を吸収しよう≫
アスリートとして体を引き締める為の栄養バランスは、
食材の重さが炭水化物 １ ・ タンパク質 １ ・ 野菜 ２
この割合にして献立を作る事をオススメします。
この比率は、食べた物を効率よく使い切り、必要な栄養素を最大限に各細胞へと
行き渡らせる事ができる割合です。
炭水化物はごはん・パン・麺など、タンパク質は肉・魚・卵・豆腐などのおかず、
野菜はサラダ・煮物などでとります。
続けていくうちに体の変化を感じると思います。
≪「根・葉・実」の野菜から植物の力を借りる」≫
野菜は「根・葉・実」でそれぞれ特徴的な力を持っています。
「根」は土の中にしかないミネラル、「葉」は植物の生命エネルギー、
「実」は抗酸化物質がたっぷりです。
野菜のそれぞれの特性を活かして野菜を摂取するのも良いでをしょう(^▽^)/
≪野菜にあった調理法で効率よく栄養を吸収しよう≫
野菜の栄養素を効率よく摂取するには、調理法を工夫する事も重要です。
根菜は繊維質が多く、そのままだと栄養素が吸収されにくいので、
栄養素が煮汁に溶け出す煮物などがおすすめです。
葉物野菜は加熱する事でビタミンなどが減少してしまうので、
生野菜から摂る方が良いでしょう。
ハムや卵と一笑にサラダにすれば、タンパク質も同時に摂取が出来ます。
いかがでしたか？
あまり几帳面に考えずに、無理なく出来る範囲でやってみてください(^▽^)/
では本日はここまでです。
浦安HARU整体院
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投稿者
浦安HARU 整体院
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