ウラヤスハルセイタイイン
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浦安ハル整体院(HARU)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/11/22
- スポーツ選手の勝つ体作り2 食事と体内のリズム
- 皆様こんにちは！ 浦安HARU整体院です。
どの競技、スポーツでもトレーニングの効果を高めるには、
「食べる事」「休む事」の体のリズムをトータルで考えることが必要です。
体に負担をかけずに、スムーズに次の動きに移るためには、
『体の状態と体内活動のずれを無くすことが大切です』
今日はその辺りを説明したいと思います。
＜動く・食べる・休むの関係が大切＞
寝る前に食事をして胃の中に食べ物が残ったまま眠ったら、
消化器官は動いて活動しており、実際には寝ていないのと一緒なのです。
起床時に「お腹がすいた」と感じれるくらいがちょうどいいのですが、
その為には夕食後から睡眠まで３時間開けるのが理想です。
＜前日の夜の食事＞
朝起きてお腹がすいた状態で朝食をしっかり食べると、
副交感神経から交感神経にスイッチが切り替わり、
体がシャキッと目覚めます。
その為にも前日の食事が重要で、
睡眠中に消化器官が活動しなくてもいいように、
夕食の時間や量を調整すると、
質の良い睡眠が取れて体内リズムを整えることができます。
＜消化吸収を高める食べ方＞
１，食べる時は汁物から
体が「これから食べ物が入ってくる」と認識をして消化の準備をします。
２，しっかりかむ
噛むことで食べ物が細かくなり消化効率が高まります。
３，消化器官はいたわりつつ、甘やかさない
消化に良いものだけでなく、様々なものを食べて、しっかり働かせる事で機能を維持できます。
４，腸内環境を整える
食物繊維を摂って、腸内環境を整えましょう。
如何でしたでしょうか？
せっかく体に良いことをして、体に良い食事をしても、
食事をするタイミングも必要なんですね・・・
私も気をつけたいと思います。
では本日はここまでです。
浦安ＨＡＲＵ整体院
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投稿者
浦安HARU 整体院
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