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浦安ハル整体院(HARU)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/12/12
- スポーツ選手の勝つ体作り３ 成長期と成人後の体作り
- 皆様こんにちは！ 浦安HARU整体院です。
我が家にも成長期の娘と息子がいます。
どの競技でも成長期と成人後では食事の基本の考え方も異なり、
また男女別でも注意点は異なります。
今日はその辺りを説明したいと思います。
【成長期に気を付けたい事】
成長期には骨質を高めることが重要です。
その為には睡眠環境を整える事が必要です。
睡眠中は成長ホルモンが分泌されるだけではなく、
立っている状態に比べて骨が重力から解放されます。
また夕食の消化に時間がかかってしまうと、
体は寝ていても内臓は動いているので、良質は睡眠はとれません。
夕食後から寝るまでは最低でも２時間以上は間隔を開ける様に心掛けてください。
後、朝・昼・夕の３食をしっかり食べて、１日３食のリズムを整えましょう。
＜男子の注意点＞
女子よりも骨質が多い男子は、まずは骨質を高める事を心掛けましょう。
骨質が低いとその後の骨格筋量に影響が出てしまいます。
骨を強くするために、カルシウム・マグネシウム・ビタミンCを摂りましょう。
＜女子の注意点＞
最近は体重や体型を気にする傾向が低年齢化しています。
過度な減量などに走らないように気を付けましょう。
理由としては成長期にきちんと栄養が摂れていないと、
その後の婦人科系の疾患につながる恐れがあるので注意が必要です。
【成人期に気を付ける事】
成人後は、体を作る能力はピークを過ぎています。
しかしパフォーマンスに対して、周囲からの要求と自分が求めるものもハードルが高くなります。
成人後はこれまで積み重ねてきた経験・体力・知力など、
「どの様に体をカスタマイズするか」の調整能力が重要となります。
＜男性の注意点＞
外食や飲酒の機会も多くなる為、カロリーや栄養素を意識して食事を選びましょう。
また足りない栄養素を補給する意識も必要です。
＜女性の場合＞
男性より女性は骨格筋量が少ない為、体脂肪がつきやすいといえます。
だからといって、脂質をむやみに避けたりせずに、
調味油は使わないなど、調理法を工夫をして栄養素は摂りましょう。
如何でしょうか？
特に成長期の男女は意識するべきところはあると思いますので、
我が家でも気を付けたいと思います。
本日はここまでです。
浦安HARU整体院
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投稿者
浦安HARU 整体院
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