ウラヤスハルセイタイイン
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浦安ハル整体院(HARU)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/12/19
- スポーツ選手の勝つ体作り４ 競技別摂りたい栄養素
- 皆様こんにちは！ 浦安HARU整体院です。
スポーツには色んな競技があります。
また持久力が必要か、瞬発力が必要かなど競技によって様々ですが、
どんなスポーツをするかによって摂りたい栄養素も変わってきます。
今日は自分の競技に必要な栄養素は何かを説明したいと思います。
【瞬発系競技】 野球・サッカー・ラグビー・テニス・短距離走など
瞬発系はスピードに特化した競技の為、よりスムーズで正確な神経伝達を求められます。
また、筋力向上のため筋肥大をさせると、筋肉への負荷が大きくなり、ケガ予防のために
ビタミンCも必要です。
＜必要な栄養素＞
カルシウム・マグネシウム・ビタミンB群・ビタミンC・タンパク質など
【持久系競技】 マラソン・トライアスロン・水泳・自転車など
持久系競技はスタミナが必要で、エネルギー源を確保する事が重要です。
また運動中の血糖値を維持できないと、集中力が低下をしてケガの原因にもなります。
＜必要な栄養素＞
ビタミンB１・ビタミンD・鉄分・糖質・炭水化物・タンパク質など
＜筋力系＞ ウエイトリフティング・投てき・柔道・短距離走など
筋力はあらゆるスポーツの土台となります。
筋力系スポーツは摂取エネルギーを下げる事にネガティブにならないようにしましょう。
また、過度な減量には危険がついて回るので、脂肪を燃やす栄養素も摂りましょう。
＜必要な栄養素＞
タンパク質・ミネラル・タンパク質・アミノ酸・ビタミン全般など
如何でしたでしょうか？
各スポーツでも栄養素の摂り方も異なりますし、
もっと細かく言うと調理法など変わって来ます。
競技別でも細かく分類をしてみると、必要な栄養素ももっと沢山あるのですが、
書ききれないので、また機会を見て説明したいと思います。
ひとついえる事はスポーツ選手はタンパク質は積極的に摂った方が良いと思います。
では本日はここまでです。
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投稿者
浦安HARU 整体院
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