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浦安ハル整体院(HARU)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/1/14
- スポーツ選手の勝つ体作り５ 朝食の考え方
- 皆様こんにちは！ 浦安HARU整体院です。
私は酷い二日酔いなどが無い限り、必ず朝食は食べます。
私の周りにも朝食は食べない派と食べる派がいますが、
皆さまはどちら派ですか？
スポーツ選手にとっても、スポーツをしていない人にとっても
朝食は１日をスタートさせる大切な食事です。
今日はそんな朝食について説明したいと思います。
【朝食で体と脳にスイッチを入れよう】
朝食は眠っていた体が「１日が始まった」と察知をして体温を上げる食事です。
オフモードの副交感神経からオンモードの交感神経に切り替わり、元気に活動する事が出来ます。
ところが朝食を食べないと、スイッチが切り替わらないので、体も脳も眠ったままの状態の為、
運動も仕事も勉強も集中力が出ずに効率が悪くなってしまいます。
【朝食習慣がない人】
朝は食欲がわかないと言う人や、朝食を食べる時間が無い時は、
野菜ジュースやスムージーなどからは始めてみましょう。
それで習慣がついてきたら、徐々にごはんやパンなどの炭水化物やタンパク質も摂る様にしましょう。
【朝食後すぐに運動する時のメニュー】
朝食は体と脳を起こす為に必要な食事ですが、
運動前に食べ過ぎると、
作り出したエネルギーを放出した方が良いのか、
消化吸収をした方が良いのか体が迷ってしまいます。
出来れば朝食と運動の間隔は２時間程開けるのが理想です。
しかし難しい場合もあると思いますので、
そんな時はエネルギー源になる炭水化物を消化の良いおかゆなどにすると、
ご飯が柔らかくなっているので消化器官に負担がかかりません。
また炭水化物のパンやご飯を食べる時は、
パンと果物、ご飯と芋など消火に時間差が生まれる様に組み合わせると、
長い時間にわたって体にエネルギーが供給される為オススメです。
如何でしたか？
私も昔は朝食食べない派でしたが、
食べる様になった今は１日をスタートさせる為にも、
欠かせない食事になってしまいました。
食べない派の人も朝食を習慣付けてみては如何でしょうか？
では本日はここまでです。
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投稿者
浦安HARU 整体院
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