ウラヤスハルセイタイイン
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浦安ハル整体院(HARU)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/1/24
- スポーツ選手の勝つ体作り６ 昼食の考え方
- 皆様こんにちは！ 浦安HARU整体院です。
前回は朝食の考え方を説明しましたので、
今回は昼食について説明したいと思います。
【血糖値を急上昇させずに維持できる食べ方】
昼食は朝と夜をつなぐ食事なので、エネルギーを維持するために大切な食事で、
血糖値を維持するのが役目です。
昼から夜の間は、血糖値を一定に維持しないと、
体も頭も集中力が鈍ってパフォーマンスの低下につながります。
昼食は麺や丼物など済ましがちですが、よく噛まずに早食い傾向です。
そうすると一気に血糖値が上がり、睡魔や集中力の低下をまねきます。
出来るだけ良く噛んで、血糖値の急上昇を防ぐように心掛けてください。
【時間が無い時は】
スポーツ選手は移動や試合の合間に食事を摂ったりするので、
どうししても食事の時間が制限されがちです。
そして一気にかきこむ様に食べてしまいます。
血糖値を一気に上げない様にする為にも、
野菜やサラダがある場合は先に食べましょう。
無い場合は、野菜ジュースを先に飲んでからでも結構です。
【昼食後すぐに運動する時は】
多くのスポーツ選手は、昼間が一番活動量が多くなる時間帯です。
昼食後もすぐに運動する時は消化の良いものを摂る必要がありますが、
炭水化物だけではハードなトレーニングに体がついていけなくなりますので、
タンパク質も出来るだけ摂る様にしましょう。
できればタンパク質の選び方も工夫をしてください。
たとえば卵料理なら温泉卵が最も消化が良く、
お肉なら塊より、薄切り肉やひき肉の方が消化が良くなります。
【昼食後に目的別トレーニングをする時の栄養素】
〇パワーアップトレーニングの時はタンパク質
〇スタミナアップトレーニングの時はビタミンB群
〇スピードアップトレーニングの時はカルシウムとマグネシウム
如何でしたでしょうか？
私も人の事を言えませんが、スポーツ選手や体育会系の人はどうしても早食いの人が多いです。
早食いだと血糖値が一気に上がるため、パフォーマンスに影響が出てしまいますので、
出来るだけ気を付けて工夫をしてみて下さい。
では本日はここまでです。
浦安HARU整体院
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投稿者
浦安HARU 整体院
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