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浦安ハル整体院(HARU)のブログ
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投稿日：2025/2/4
- スポーツ選手の勝つ体作り７ 夕食の考え方
- 皆様こんにちは！ 浦安HARU整体院です。
前回は昼食の考え方を説明したので、
今回は夕食の考え方を説明したいと思います。【当日の栄養と翌日の栄養を摂る事】
夕食の役割は、当日に消費した栄養を補って体を修復する役割と、
翌日必要となる栄養を摂って、準備を整える役割の二つがあります。
夕食は朝食や昼食と違って、比較的ゆっくりと食べれる場合が多いと思いますが、
前にも説明した通り、満腹の状態で寝てしまうと
胃腸に負担がかかって睡眠の質が落ちてしまうので、
出来れば夕食後から睡眠までは２時間は空ける様に心掛けましょう。
【夕食後に運動する時は】
スポーツ選手が夜練習する時や、会社帰りにジムなどで運動する時は、
運動前に栄養を補給しておきましょう。
運動前の食事はエネルギー源になる炭水化物メインで、
タンパク質は少なく消化の良いメニューが好ましいです。
【夕食後にもう運動しない時は】
夕食後に就寝するまで２時間以上時間に余裕がある時は、
十分なタンパク質を摂りましょう。
また筋肉を作る際に必要なビタミンC、カルシウムが含まれた野菜も一緒に野菜も摂りましょう。
如何でしょうか？
これまで朝昼夜の食事に対する考え方を説明しましたが、
なかなか難しいとは思いますので、
あくまでも参考として、興味がある方は意識してみて下さい。
では本日はここまでです。
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投稿者
浦安HARU 整体院
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