スポーツソウゴウチリョウインアクトコマザワテン
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- 東京都世田谷区駒沢２－１－３伊東ビル５F
- 東急田園都市線 「駒沢大学駅西口」 徒歩2分 スポーツマッサージ×整体
アクト 駒沢店(ACT)のブログ
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投稿日：2026/3/3
- マラソン後のケアが“次”を決める
- こんにちは！スポーツ総合治療院ACTです！
先日、**東京マラソン**が開催されました。
完走された皆さま、本当にお疲れさまでした！
42.195kmを走り切った身体は、想像以上にダメージを受けています。
実は、レース後の過ごし方で次のパフォーマンスやケガのリスクが大きく変わります。
●まずは「回復」を最優先
ゴール直後はアドレナリンで元気に感じても、
筋肉・腱・関節・内臓は強いストレス状態です。
★ 24～48時間は積極的休養
★ 水分・電解質をしっかり補給
★ たんぱく質＋糖質で筋修復を促す
アイシングは炎症が強い部位のみ短時間で行いましょう。
●3日～1週間は“整える期間”
マラソン後は特に
・股関節の可動域低下
・足関節の硬さ
・骨盤～胸郭の回旋制限
が起こりやすくなります。
これを放置すると、
→ 膝痛
→足底部痛
→腰痛
など次のトラブルにつながります。
軽いウォーキングやストレッチで血流を促し、
「疲労を抜く」意識が大切です。
●呼吸と自律神経の回復
フルマラソン後は自律神経が乱れやすく、
眠りが浅い・だるさが抜けないという声も多く聞きます。
ゆっくり吐く呼吸や、胸郭を広げるストレッチで
呼吸機能を回復させることがポイントです。
ACTでできること
当院では、レース後の身体を
● 股関節・足関節の可動域評価
● 骨盤・胸郭のアライメント調整
● 呼吸機能の改善アプローチ
● Joint by Joint理論に基づいた再発予防プログラム
で整えます。
「痛みが出てから」ではなく、
“次のレースに向けた準備”としてのケアが重要です。
マラソンは走って終わりではありません。
回復までがトレーニングです。
東京マラソンを走られた方、
そしてこれから大会を控えている方も、
ぜひ一度、ご自身の身体の状態をチェックしてみてください。
ACTは、あなたの次の一歩をサポートします。
【スポーツ総合治療ACT駒沢店】
東急田園都市線 駒沢大学駅 徒歩2分
〒154-0012 東京都世田谷区駒沢2-1-3 伊東ビル5階
TEL 03-6805-2673
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投稿者
ACT スタッフ
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