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- 東京都世田谷区駒沢２－１－３伊東ビル５F
- 東急田園都市線 「駒沢大学駅西口」 徒歩2分 スポーツマッサージ×整体
アクト 駒沢店(ACT)のブログ
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投稿日：2026/3/23
- 春から運動を始めるあなたへ
- こんにちは！スポーツ総合治療院ACTです。
暖かくなり、「運動を始めよう！」という方が増える季節になりました。
とても良いタイミングですが、同時にケガや不調が出やすい時期でもあります。
久しぶりの運動や急な負荷は、体にとって大きなストレスになります。
今回は、運動を安全に・効果的に続けるためのポイントをお伝えします。
● いきなり頑張りすぎない
最初に多い失敗が「やる気がありすぎること」です。
いきなり長距離を走ったり、強いトレーニングをすると、
・膝の痛み
・筋肉痛の悪化
・疲労の蓄積
につながります。
最初は**“少し物足りない”くらいの強度**がちょうど良いです。
● 体の準備を整える
運動の効果を高めるには、体の状態が大切です。
★ 姿勢を整える
★ 関節の可動域を確保する
★ 体幹を安定させる
この3つが整うことで、無駄な負担が減り、効率よく動ける体になります。
● ウォーミングアップとケアを忘れない
運動前後のケアはとても重要です。
・運動前：軽いストレッチや動きづくり
・運動後：クールダウンや呼吸を整える
これだけで、疲労の残り方やケガのリスクは大きく変わります。
● 呼吸を意識する
意外と見落とされがちですが、呼吸はとても重要です。
浅い呼吸のまま運動すると、体が緊張しやすく疲れやすくなります。
ゆっくり吐くことを意識すると、
体がリラックスし、動きもスムーズになります。
ACTでできること
当院では、運動を始める方に対して
● 姿勢・可動域チェック
● 関節バランスの調整（Joint by Joint理論）
● 呼吸・体幹の機能改善
● 個別の運動アドバイス
を行い、ケガを防ぎながら効果を最大化するサポートをしています。
「せっかく始めた運動を無駄にしないために」
まずは体の状態を整えることからスタートしてみましょう！
【スポーツ総合治療ACT駒沢店】
東急田園都市線「駒沢大学駅」徒歩2分
〒154-0012 東京都世田谷区駒沢2－1－3伊東ビル5階
TEL：03‐6805‐2673
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投稿者
ACT スタッフ
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