極眠あたまスパ 天使の寝ごこち 尾ノ上店（スマイル整骨院尾ノ上院併設）
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天使の寝ごこち 尾ノ上店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/9/8
- 残暑と不眠の関係 ～快眠のためにできること～
9月に入り、暦の上では秋を迎えても、まだまだ暑さが残る時期ですね。
昼間は気温が高く、夜になっても蒸し暑さが続くことで、「なかなか眠れない」「夜中に目が覚める」といった不眠の悩みを抱える方も多いのではないでしょうか。
なぜ残暑は不眠を引き起こすのか？
体温調節がうまくいかない
眠りにつくためには、深部体温（体の内側の温度）が下がる必要があります。ところが、夜も気温が高いと体温が下がりにくく、入眠しづらくなります。
自律神経の乱れ
暑さや寝苦しさによるストレスは、自律神経を乱しやすく、交感神経（活動モード）が優位になり、リラックスして眠れなくなります。
エアコン使用の影響
快適さのためにエアコンをつけっぱなしにしていると、体が冷えすぎたり乾燥したりして睡眠が浅くなることもあります。
残暑の不眠対策
1. 寝室環境を整える
エアコンは26～28℃程度で設定し、直接風が当たらないように工夫する
扇風機やサーキュレーターで空気を循環させる
吸湿・速乾性のある寝具やパジャマを選ぶ
2. 就寝前のリラックス習慣
軽いストレッチや深呼吸で体と心を落ち着ける
ぬるめ（38～40℃）のお風呂に浸かり、体温を一度上げてから自然に下がる流れをつくる
寝る前のスマホやパソコンは控え、照明を少し暗めにして副交感神経を優位にする
3. 頭と首のケア
頭や首の筋肉がこっていると血流が滞り、自律神経も乱れやすくなります。
ドライヘッドスパや軽いマッサージで頭部をほぐすことで、リラックス効果が高まり眠りにつきやすくなります。
4. 水分と食事の工夫
寝る前は冷たい飲み物を避け、常温の水や白湯を少しだけ
消化に負担のかかる脂っこい食事は控え、良質なたんぱく質やビタミンを意識する
まとめ
残暑による寝苦しさは、一時的なものではありますが、放っておくと疲労の蓄積や自律神経の乱れにつながります。
「環境を整える」「体をほぐす」「リラックス習慣を持つ」ことで、眠りの質を改善することができます。
快眠を手に入れて、残暑を元気に乗り切りましょう。
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