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リボーンフロームゼロ 代々木上原店(ReBORN from ZERO)のブログ
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投稿日：2025/8/21
- 効率よく脂肪を燃やす黄金ルール
- 「せっかく運動するなら、効率よく脂肪を燃やしたい！」
そんな風に思ったことはありませんか？
実は、筋トレと有酸素運動を行う“順番”には大きな意味があるんです。
ReBORN from ZEROでは、ミットトレーニングの時間も
筋トレを２種挟み、クラスも筋トレクラスからのリズムキックやシェイプアップクラスに
出ることをお勧めしています。
1. なぜ筋トレのあとに有酸素が良いのか？
筋トレで糖を消費する
→ 筋トレでは主に“糖質”がエネルギーとして使われます。
その後に有酸素をすると脂肪が燃えやすい
→ 筋トレ後は糖が減っているため、体は脂肪を優先的に使いやすい状態に！
2. 脂肪燃焼だけじゃないメリット
筋肉を守りながら脂肪を落とせる
→ 先に有酸素だけすると筋肉も分解されやすいですが、筋トレ後なら心配が少ない。
代謝アップ
→ 筋トレで代謝が上がった状態で有酸素をすると、効率がさらにアップ。
気分リフレッシュ
→ 最後に有酸素をすることで、汗をかいて気持ちよくトレーニングを締められる。
3. 実際の取り入れ方
筋トレ：30分（大きな筋肉を中心に）
有酸素：20～30分（ミットやサンドバッグでスッキリ）
週2～3回でも十分効果あり！
「筋トレ → 有酸素」という順番を意識するだけで、脂肪燃焼効率はぐんと上がります。
同じ時間運動するなら、効果的に！これが続けるコツです。
30分で美BODYは作れるトレーニングをぜひ！！
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齊藤 淳サイトウ ジュン
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