【整体/パーソナルトレーニング】矢部駅前ひばり鍼灸整骨院・整体院
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矢部駅前 ひばり鍼灸整骨院 整体院のブログ
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投稿日:2025/10/27
- 「たんぱく質」☆30~50代女性の筋力維持と老け対策

矢部駅前ひばり鍼灸整骨院のトレーニング担当の脇です。
最近、「疲れやすい」「体力が落ちた」「筋力が落ちてきた」と感じていませんか?
30~50代の女性にとって、筋肉を保つことは見た目だけでなく、
更年期や将来の健康を左右する大切なテーマ。
今、“筋力維持=老け対策・更年期対策”という意識が高まっています。
◆たんぱく質をどう毎日とるか問題
筋肉を作るために欠かせない栄養素が「たんぱく質」。
しかし、近年の調査では
プロテイン製品(粉末・ドリンク・高たんぱく食品)を取り入れる人は増えているものの、
「習慣化にはまだハードルがある」というデータが出ています。
◆目安としてのたんぱく質量
一般的に、1日に必要なたんぱく質は「体重1kgあたり約1g」が目安。
たとえば50kgの方なら約50gが必要になります。
これは、鶏むね肉なら約200g、卵3個、豆腐1丁、納豆1パック、ヨーグルト200gほどに相当。
ただ、3食すべてでバランスよく摂るのはなかなか難しいため、
プロテインドリンクなどを上手に補助的に使うのもおすすめです。
◆たんぱく質が足りないとどうなる?
・筋肉量が減り、代謝が低下
・疲れやすく、体が重く感じる
・髪や肌のハリがなくなる
・冷え・むくみが増える
・眠りの質が下がる
このように、たんぱく質不足は“老け見え”にも直結します。
◆矢部院のパーソナルトレーニングでは「食事+運動」の両輪サポート
矢部院のパーソナルトレーニングでは、
トレーニング指導に加えてたんぱく質を含む食事サポートを実施。
・どのくらい摂るのが適量か
・どんなタイミングで摂れば吸収が良いか
・食事で足りない分をどう補えばよいか
一人ひとりの生活リズムや体質に合わせて、無理なく続けられるアドバイスを行っています。
「プロテインが苦手」「食事管理が面倒」という方にも、
日常で取り入れやすい方法をご提案します。
実際に、筋力・体力・姿勢の改善を実感された方が多く、
「肩こりや腰の重さが減った」「疲れにくくなった」「体型が引き締まった」
といったお声もいただいています。◆未来の自分への投資、それが“筋肉”
筋肉は「貯金」と同じ。今からコツコツ積み重ねるほど、将来の元気を支えてくれます。
たんぱく質を味方につけて、“動ける・美しく・疲れにくい”体を育てましょう。
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