【整体/パーソナルトレーニング】矢部駅前ひばり鍼灸整骨院・整体院
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矢部駅前 ひばり鍼灸整骨院 整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2025/11/9
- 筋肉を動かすと“痛み”が変わる?運動で慢性痛を軽減

「長く続く腰や肩の痛み」「動かすと怖い」「マッサージではすぐ戻ってしまう」――
そんな慢性的な痛みの改善には、実は“筋肉を動かすこと”がとても効果的だと分かっています。
◆筋運動が慢性痛を軽減する理由
慢性痛とは、ケガや炎症が治った後も痛みが残る状態のこと。
神経が過敏になり、脳が“痛みを感じやすいモード”に入っているのが特徴です。
ここで有効なのが「適度な筋運動」。
研究では、エクササイズを行うと痛みを感じる閾値(刺激を痛みと感じるレベル)が上昇することが確認されています。
つまり、「動くほど、痛みに強くなる」仕組みが体の中にあるのです。
◆なぜ運動で痛みがやわらぐの?
軽い筋収縮によって血流が改善し、神経伝達物質(エンドルフィンなど)が分泌され、
痛みの信号を和らげてくれます。
また、運動に集中することで脳の“痛みを意識する領域”が抑えられ、身体が“回復モード”へ切り替わるのです。
「痛いから動かさない」よりも、「痛くない範囲で動かす」ことが、慢性痛改善の第一歩になります。
◆矢部院で行うエクササイズ指導
矢部院では、整体・鍼灸に加えて、痛みに合わせたエクササイズ指導を行っています。
運動の目的は「鍛える」ではなく「動かして痛みを軽くする」こと。
・肩こりには、肩甲骨と肋骨のリズムを整える動き
・腰痛には、股関節や体幹の“支える筋肉”を目覚めさせる動き
・膝痛には、足首~太ももの連動を改善するバランストレーニング
それぞれの痛みに合わせて、無理なく続けられるメニューをお伝えします。
エクササイズ後は「体が軽くなった」「動くのが怖くなくなった」と感じる方が多くいらっしゃいます。
◆痛みを“減らす体”をつくる
運動は一時的な対処ではなく、「痛みが戻りにくい体」をつくる最も確実な方法です。
動ける筋肉を維持することで、再発を防ぎ、日常の動きもスムーズになります。「長く続く痛みをそろそろ変えたい」「運動しても大丈夫か不安」という方も、ぜひご相談ください。
矢部院では、体の状態を丁寧に評価しながら、安心して行えるエクササイズをサポートします。
ホットペッパーのクーポン・空き状況は随時更新中です。
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