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【整体/パーソナルトレーニング】矢部駅前ひばり鍼灸整骨院・整体院

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矢部駅前 ひばり鍼灸整骨院 整体院のブログ

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投稿日:2025/12/16
寒い時期に増える「肩こり+頭痛」その正体☆彡

寒い時期に増える「肩こり+頭痛」その正体☆彡_20251216_1
冬になると、  
「肩こりがひどくなる」  
「頭痛まで出てくる」  
という方が一気に増えます。  
実はこれ、偶然ではありません。

寒い時期の肩こり・頭痛は、いわば  
身体の中で起こる“三段事故”のようなものです。

◆寒さが引き金になる最初の変化
寒くなると、体は体温を守ろうとして無意識に緊張します。  
このとき起こるのが、

・血管が縮む  
・筋肉がこわばる  
・交感神経が優位になる  

という反応。

血管が縮むと筋肉への血流が減り、疲労物質がたまりやすくなります。  
同時に、肩をすくめるような姿勢になりやすく、  
僧帽筋・肩甲挙筋・首の前側の筋肉が働きっぱなしになります。

これが「こりやすい土台」です。

◆交感神経が張り付くと、こりが抜けなくなる
寒さに加えて、  
忙しさ・睡眠不足・カフェイン・年末年始の生活リズムの乱れ  
が重なると、交感神経がなかなかオフになりません。

すると、  
・筋肉の緊張が抜けない  
・血管が開きにくい  
・呼吸が浅くなる  

という状態が続きます。

特に呼吸が浅くなると、  
首の前側の筋肉が“呼吸の補助役”として酷使され、  
首こり・頭痛の引き金がさらに増えてしまいます。

◆肩こりが頭痛に変わる代表的なルート
肩こりが続くと、次のような流れで頭痛につながります。

・首肩の緊張が続き、締め付けるような頭痛が出る  
・首の奥の筋肉が固まり、後頭部やこめかみがズキズキする  
・寒さや睡眠不足をきっかけに、片頭痛が誘発される  

タイプは違っても、  
背景には「血流低下」「神経の過敏」「筋の持続緊張」があります。

◆見逃されやすい原因:目と顎
寒い時期は屋内で過ごす時間が増え、  
スマホやパソコンを見る時間も自然と長くなります。

すると、
・眼精疲労
・無意識の食いしばり
が起こりやすくなり、
側頭部や首の筋肉がさらに硬くなります。

これも頭痛を長引かせる大きな要因です。

◆矢部院で大切にしていること
この時期の肩こり・頭痛に対しては、
・首や肩を温めやすい状態を作る
・呼吸が自然に深くなるよう胸郭を整える
・首の奥や前側の過緊張をやさしく緩める
・目や顎の緊張まで含めて評価する
という流れで、原因のループを一つずつほどいていきます。
寒い時期に増える「肩こり+頭痛」その正体☆彡_20251216_2
強く押す施術ではなく、  
「緊張が勝手に抜けていく」感覚を大切にしています。
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柔道整復師
篠澤 香澄シノザワ カスミ
投稿者
矢部駅前 ひばり鍼灸整骨院 整体院 篠澤 香澄

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篠澤 香澄

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