【整体/パーソナルトレーニング】矢部駅前ひばり鍼灸整骨院・整体院
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矢部駅前 ひばり鍼灸整骨院 整体院のブログ
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投稿日:2025/12/16
- 寒い時期に増える「肩こり+頭痛」その正体☆彡
- 冬になると、

「肩こりがひどくなる」
「頭痛まで出てくる」
という方が一気に増えます。
実はこれ、偶然ではありません。
寒い時期の肩こり・頭痛は、いわば
身体の中で起こる“三段事故”のようなものです。
◆寒さが引き金になる最初の変化
寒くなると、体は体温を守ろうとして無意識に緊張します。
このとき起こるのが、
・血管が縮む
・筋肉がこわばる
・交感神経が優位になる
という反応。
血管が縮むと筋肉への血流が減り、疲労物質がたまりやすくなります。
同時に、肩をすくめるような姿勢になりやすく、
僧帽筋・肩甲挙筋・首の前側の筋肉が働きっぱなしになります。
これが「こりやすい土台」です。
◆交感神経が張り付くと、こりが抜けなくなる
寒さに加えて、
忙しさ・睡眠不足・カフェイン・年末年始の生活リズムの乱れ
が重なると、交感神経がなかなかオフになりません。
すると、
・筋肉の緊張が抜けない
・血管が開きにくい
・呼吸が浅くなる
という状態が続きます。
特に呼吸が浅くなると、
首の前側の筋肉が“呼吸の補助役”として酷使され、
首こり・頭痛の引き金がさらに増えてしまいます。
◆肩こりが頭痛に変わる代表的なルート
肩こりが続くと、次のような流れで頭痛につながります。
・首肩の緊張が続き、締め付けるような頭痛が出る
・首の奥の筋肉が固まり、後頭部やこめかみがズキズキする
・寒さや睡眠不足をきっかけに、片頭痛が誘発される
タイプは違っても、
背景には「血流低下」「神経の過敏」「筋の持続緊張」があります。
◆見逃されやすい原因:目と顎
寒い時期は屋内で過ごす時間が増え、
スマホやパソコンを見る時間も自然と長くなります。
すると、
・眼精疲労
・無意識の食いしばり
が起こりやすくなり、
側頭部や首の筋肉がさらに硬くなります。
これも頭痛を長引かせる大きな要因です。
◆矢部院で大切にしていること
この時期の肩こり・頭痛に対しては、
・首や肩を温めやすい状態を作る
・呼吸が自然に深くなるよう胸郭を整える
・首の奥や前側の過緊張をやさしく緩める
・目や顎の緊張まで含めて評価する
という流れで、原因のループを一つずつほどいていきます。強く押す施術ではなく、
「緊張が勝手に抜けていく」感覚を大切にしています。
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