【整体/パーソナルトレーニング】矢部駅前ひばり鍼灸整骨院・整体院
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矢部駅前 ひばり鍼灸整骨院 整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2025/12/29
- 年末年始の飲みすぎ対策。体を守る“現実的”なコツ★
- 年末年始は、集まりも増えてお酒の量がつい増えがち。
「翌日だるい」「頭痛や肩こりが残る」「眠りが浅い」
そんな不調をできるだけ小さくするための、現場目線の対策をまとめました。◆飲む前にやること(被害を小さく)
まず最優先は、水分と塩分の“土台”作り。
飲む前に水を300~500mL。汗をかいた日やサウナ後は、電解質を少し(薄めたスポドリや塩ひとつまみ)入れると安定します。
空腹で飲むのは最悪。吸収が速く、酔い・胃荒れが出やすいです。
おすすめは「たんぱく質+炭水化物+少し脂」。
おにぎり+卵・豆腐・鶏、蕎麦+納豆、ヨーグルト+バナナなどが手軽。
冬は冷えにも注意。アルコールは血管を広げて体の熱を逃がします。
首・足首を温めてから出かけるだけでも、肩こりや頭痛の予防になります。
薬やサプリは要注意。
アセトアミノフェン(カロナール等)や睡眠薬、眠くなる風邪薬は飲酒と相性が悪いことがあります。
「二日酔い防止」サプリも過信は禁物です。
ペース設計が一番効きます。
目安は純アルコール20g/日程度。
ビール500mL、日本酒1合、ハイボール350mLがだいたい同量。
1杯飲んだら同量の水を挟む、これが最強ルールです。
◆飲んだ後、体で起きていること
アルコールで利尿が進み、脱水・電解質低下が起きやすい。
分解途中のアセトアルデヒドが残ると、頭痛や吐き気、動悸が出やすい。
寝付きは良くても睡眠の質は下がり、翌日だるさが残りがち。
血糖も不安定になり、夜中~朝にしんどさが出る人もいます。
◆飲んだ後の対処(その夜~翌朝)
帰宅後は水300~500mL。できれば電解質入り。
気持ち悪くなければ、炭水化物+たんぱく質を少し(おにぎり+味噌汁、うどん+卵など)。
飲酒後すぐの熱い風呂は立ちくらみの原因。入るならぬるめ短め、足湯程度が無難です。
鎮痛薬は胃や肝臓への負担に注意が必要。持病や服薬がある方は医師・薬剤師に相談を。◆矢部院から
飲みすぎの後に残る不調は、脱水・自律神経の乱れ・筋緊張が重なって起きます。
矢部院では、首肩・頭の緊張、呼吸、自律神経の状態まで見て、回復しやすい体に整えます。
「翌日に残りやすい」「年末年始は毎年つらい」方は、早めのケアがおすすめです。
無理せず、楽しみつつ、体も守って年末年始を過ごしましょう。
#矢部 #矢部院
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