【整体/パーソナルトレーニング】矢部駅前ひばり鍼灸整骨院・整体院
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矢部駅前 ひばり鍼灸整骨院 整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/1/4
- 矢部院の正月太りを戻す「最初の一手」について。
- 年末年始が終わると、

「体重が増えた」
「体が重いまま戻らない」
「食事量を減らしても変わらない」そんな声を矢部院でもよく聞きます。
この時期によく聞かれるのが、
「やっぱりカロリー制限ですよね?」という質問です。
結論から言うと、私はいきなりの食事制限はおすすめしていません。
正月太りや代謝の乱れを立て直す“初手”として、もっと効率の良い方法があります。
◆代謝リセットの優先順位
解剖生理学や最近の医学的な知見を踏まえると、
正月太りの立て直しでまずやるべきはこの2つです。
・食事の「量」よりも「時間」を整える
・運動よりも「日常の動き」を増やす
専門的には「時間制限摂食」と
「NEAT(非運動性活動熱産生)」と呼ばれます。
◆まずは「食べる時間」を揃える
年末年始は、
夜遅くまで食べる
間食が増える
食事時間がバラバラ
この状態が続き、体内時計が乱れます。
すると、インスリンの効きが悪くなり
脂肪を溜め込みやすい体になります。
私がまず勧めているのは、
12~14時間、何も食べない時間を作ること。
例えば、夕食を19時までに終えて、翌朝9時まで食べない。
これだけで、体は「糖を使うモード」から「脂肪を使うモード」へ切り替わりやすくなります。食事内容を大きく変えなくても、
「時間を揃える」だけで体が軽くなる方は多いです。
◆運動不足は「NEAT」を増やすだけで変わる
「ジムに行かなきゃ」と思う方も多いですが、
正月明けに一番効果が出やすいのは、実は日常の動きです。
私がよく勧めるのは、食後15分くらいの軽い散歩。
これは、血糖値の急上昇を抑え、
余った糖が脂肪に変わるのを防ぎます。
◆食事は「タンパク質を先に」
過食が続くと、
食欲を調整するホルモンや腸の調子も乱れます。
この時期は「まずタンパク質を食べる」これを意識してください。
毎食20g前後を目安に、肉・魚・卵・大豆製品を先に。
これだけで、食べ過ぎが自然と落ち着きます。
加えて、水分と食物繊維をしっかり取ること。
年末年始の飲酒や塩分で滞った体の循環を助けてくれます。
◆正月太りは「戻し方」が大事
焦って食事量を減らすと、
筋肉が落ち、代謝がさらに下がるケースも少なくありません。
まずは、食事の時間を整える
日常の動きを増やすタンパク質を優先する
ここから始めてください。
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