【整体/パーソナルトレーニング】矢部駅前ひばり鍼灸整骨院・整体院
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矢部駅前 ひばり鍼灸整骨院 整体院のブログ
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投稿日:2026/1/24
- 【酒好き必見】飲む前にこれだけ!鉄壁の二日酔い対策

お酒が美味しい季節ですが、
「翌朝の頭痛・だるさがつらい…」
「飲み会の翌日はむくみが取れない…」
そんな経験、ありませんか?
二日酔い対策って「飲んだ後」に何とかしがちですが、
実は一番効くのは“飲む前の仕込み”です。
今日は、被害を最小限に抑える実用的なコツをまとめます。
1. 最優先!水分・塩分の“土台”作り
まずは体内の水分を確保するのが最強です。
飲む前に水を300~500mL飲む。これだけで吸収スピードがゆるみます。
汗をかいた日やサウナ後は、電解質も少し入れるのが正解。
スポドリや経口補水、または塩をひとつまみ程度。土台がない飲酒は脱水一直線です。
2. 空腹は最悪!ベストな食事の組み合わせ
空腹で飲むとアルコールの吸収が速くなり、酔いも胃荒れも増えます。
「脂っこいものだけ」も胃に残りやすいので微妙。
おすすめは、たんぱく質+炭水化物+少量の脂のセットです。
例:おにぎり+卵(または鶏肉)、お蕎麦+納豆、ヨーグルト+バナナ。
これを軽く入れておくだけで翌朝が変わります。
3. 【ここだけ真面目に】薬とサプリの注意点
意外と知らない人が多いので要注意です。
アセトアミノフェン(カロナール等)は飲酒と組み合わせると肝臓への負担が上がりやすいと言われています。
睡眠薬や抗不安薬、眠くなる風邪薬(抗ヒスタミンなど)も相性が良くありません。
二日酔い防止サプリは、効いても「少し」と考えて過信しないのが安全です。
4. 体温を守る!「首・足首」を温めて
アルコールは血管を広げて一瞬ポカポカしますが、体の熱を逃がしやすくします。
冬の飲み会で冷えると、翌朝の肩こりや頭痛が悪化しやすい。
飲み会前から首と足首をしっかりガードするだけで、体のダメージが減ります。
5. 最強ルール「チェイサー・シフト」
結局これが一番効きます。
1杯飲んだら、同量の水を挟む。
目安として純アルコール20g程度(ビール500mL、日本酒1合、ハイボール350mL)を意識できると満点です。
ペースが落ちるだけで、翌朝が別人になります。いかがでしたか?
事前の準備で、翌日の体の軽さは本当に変わります。
飲み会続きで「体が重い」「むくみが抜けない」「首肩がガチガチ」
そんな時は、矢部院で巡りと自律神経のリセットもお任せください。
楽しいお酒の時間を、できるだけラクに過ごしましょう。
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