【整体/パーソナルトレーニング】矢部駅前ひばり鍼灸整骨院・整体院
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矢部駅前 ひばり鍼灸整骨院 整体院のブログ
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投稿日:2026/3/31
- デスクワーク姿勢改善★作業効率を上げる体の使い方

こんにちは。ひばり鍼灸整骨院 矢部院の脇です。
デスクワークが続くと、
「集中力が切れやすい」
「夕方になると肩や首がつらい」
「座っているだけなのに疲れる」
そんな感覚はありませんか?
実はこれ、仕事量だけではなく“姿勢”が影響していることがとても多いです。
姿勢が崩れると、首肩や腰に余計な負担がかかるだけでなく、呼吸も浅くなり、集中力や作業効率まで落ちやすくなります。
良い姿勢というと「背筋を無理に伸ばす」イメージを持たれがちですが、大切なのは頑張ることではなく、体に無駄な力が入らない位置で座ることです。
デスクワーク中に意識したいポイントは3つあります。
1つ目は、骨盤を立てること。
浅く腰かけるのではなく、椅子に深く座って坐骨で支えるイメージです。骨盤が寝ると猫背になりやすく、首が前に出てしまいます。
2つ目は、画面の高さです。
パソコンやスマホを見る位置が低いと、自然と頭が前に出て首肩が固まりやすくなります。目線がやや下がる程度の高さに調整できると理想的です。
3つ目は、呼吸です。
集中すると息を止める方が多いですが、呼吸が浅いままだと肩が上がり、疲れやすくなります。ときどき息を吐くことを意識するだけでも、首肩の緊張は変わりやすいです。
おすすめしたいルーティンもあります。
長時間ずっと同じ姿勢で頑張るのではなく、30~60分に1回は姿勢をリセットすることです。
おすすめはこの流れです。
・一度背もたれから体を離して座り直す
・肩をすくめてストンと落とす
・鼻から吸って、口から長く吐く呼吸を3回
・首ではなく胸を軽く開くように伸ばす
・立てるなら1分だけ立って歩く
この小さなリセットを入れるだけで、肩こり予防だけでなく、頭の切り替えもしやすくなります。矢部院では、デスクワークによる不調に対して、ただほぐすだけでなく
「疲れにくい座り方」
「負担の少ない姿勢」
「自分に合った体の使い方」
まで含めてお伝えしています。
仕事のパフォーマンスを上げるためにも、姿勢はとても大事な土台です。
首肩のつらさや、座っているだけで疲れる感覚がある方は、ぜひ一度ご相談ください。
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