Beauty Salon BEJORA～小顔・整体・矯正・リンパ～
ビューティーサロンビジョーラ コガオ・セイタイ・キョウセイ・リンパ
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- 東京都中央区銀座３-１１-１４ルート銀座ビル２F
- 東京都中央区銀座３－１１－１４ ルート銀座ビル2階◆ハイパーナイフ/まつエク
ビジョーラ(BEJORA)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/10
- 睡眠の質向上
- こんにちは♪
いつもBeauty Salon BEJORAをご利用頂きありがとうございます！！
睡眠の質を上げるには、朝起きて日光を浴びて体内時計をリセットし、夜は就寝1～2時間前に入浴して深部体温を一時的に上げ、下がるタイミングで布団に入ることが有効です。
【朝・日中の習慣】
朝日を浴びる: 起床後すぐに日光を浴びて、体内時計をリセットし、夜のメラトニン分泌を促す。
朝食をとる: 体と脳を覚醒させ、睡眠・覚醒のリズムを整える。
日中の適度な運動: ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動が効果的。
昼寝はコントロール: 午後3時までに20分以内の短時間の昼寝をする。
【就寝前の習慣】
入浴: 就寝1～2時間前に入浴し、深部体温を上げると、その後下がっていく過程で眠気が誘発される。
スマホ・PCの制限: ブルーライトは睡眠を妨げるため、寝る1時間前からは控える。
カフェイン・アルコール: 夕方以降のカフェインを控え、アルコールは寝酒を控える。
食事: 就寝3時間前までには夕食を済ませる。【寝室環境の整備】
寝具と温度・湿度: 夏は25～27℃、冬は15～18℃が目安。湿度は50％前後が快適。
照明・遮音: 部屋を暗くし、静かな環境にする。遮光カーテンの活用も有効。
【睡眠の質を高める生活リズム】
毎日同じリズム: 平日と週末の起床時間の差を少なくし、ソーシャル・ジェットラグを防ぐ。
ストレス解消: リラックスできる時間を持ち、寝る直前に悩み事を考えない。
食事での工夫: 乳製品、青魚、バナナなど、トリプトファンを含む食材を意識する。
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【 なりたい自分に出会えるサロン BEJORA 】
◆営業時間 9:00-22:30
◆男性のお客様は男性スタッフが対応致します。
上記あらかじめご了承下さいませ。
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