Beauty Salon BEJORA～小顔・整体・矯正・リンパ～
ビューティーサロンビジョーラ コガオ・セイタイ・キョウセイ・リンパ
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- 東京都中央区銀座３-１１-１４ルート銀座ビル２F
- 東京都中央区銀座３－１１－１４ ルート銀座ビル2階◆ハイパーナイフ/まつエク
ビジョーラ(BEJORA)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/16
- 隠れ肥満
- こんにちは♪
いつもBeauty Salon BEJORAをご利用頂きありがとうございます！！
隠れ肥満（体脂肪率が高い痩せ型）の治し方は、体重を落とすのではなく、「筋肉量を増やして基礎代謝を上げ、体脂肪率を下げる」ことが基本です。特にスクワットなどの筋トレ（週2～3回）と、高タンパクな食事（1日3食）を組み合わせ、内臓脂肪を燃焼させるのが効率的です。【隠れ肥満の改善・具体的な方法】
筋肉を増やす筋トレ（最優先）
スクワット: 大きな筋肉（太もも、お尻）を鍛えて基礎代謝を上げるため、最も推奨される。
プランク・腹筋: 体幹を鍛え、内臓脂肪を支える力を高める。
頻度: 週に2～3回、無理のない範囲で続ける。
高タンパクな食事習慣：
3食しっかり食べる: 代謝を下げないため、欠食は避ける。
タンパク質を意識: 肉、魚、卵、大豆製品などを意識的に摂る（目安は体重1kgあたり1.2g～1.5g）。
野菜・食物繊維から食べる: 血糖値の急上昇を抑え、脂肪を溜めにくくする。
有酸素運動で脂肪燃焼：
ウォーキング・早歩き: 1回30分以上、週3日程度を目安に、日常の移動を増やす。
生活習慣の改善：
こまめに動く: エレベーターではなく階段を使う、座る時間を減らす。
睡眠をとる: 筋肉の合成を促す。
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◆営業時間 9:00-22:30
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上記あらかじめご了承下さいませ。
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