Beauty Salon BEJORA～小顔・整体・矯正・リンパ～
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ビジョーラ(BEJORA)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/20
- 【呼吸が浅いと痩せずらい！？】
- 深い呼吸は、酸素の取り込みを増やして脂肪燃焼を促進し、基礎代謝を上げるためダイエットに非常に効果的です。特に、深く長い息を吐く「腹式呼吸」は、自律神経を整えストレス性の過食を抑え、体幹の筋肉（インナーマッスル）を鍛えて痩せやすい体質へ導きます。
【呼吸とダイエットの密接な関係】
脂肪の8割は「息」で排出される
驚くべき事実に、燃焼した脂肪は二酸化炭素（息）と水（汗・尿）に分解されますが、その大部分（8割以上）は二酸化炭素として呼吸から排出されます。つまり、正しく深呼吸するだけで、脂肪が体外に出る効率が上がります。
【代謝（ミトコンドリア）の活性化】
酸素は細胞内のミトコンドリアで脂肪を燃焼させる燃料です。浅い呼吸では酸素が全身に供給されず、代謝が落ちます。深い呼吸により酸素が隅々まで行き渡ると、基礎代謝が上がります。
【自律神経の安定と食欲抑制】
呼吸が浅いと自律神経が乱れ、ストレスホルモン「コルチゾール」が増加して過食に繋がります。腹式呼吸で副交感神経を優位にすると、リラックス状態になり過食を防げます。
【血流促進とインナーマッスル強化】
腹式呼吸は横隔膜を大きく動かし、内臓の血流を促進します。また、インナーマッスルである腹横筋（お腹の深層筋）が鍛えられるため、ぽっこりお腹の解消や姿勢改善に役立ちます。
【「痩せる呼吸法」のコツ】
鼻から吸って、口から長く吐く： 吸う時間の2倍を目安に吐き出すことを推奨しています。
ドローイン（お腹の引き締め）： 息を吐きながらお腹を凹ませ、その状態をキープして呼吸を続けると、さらに腹筋が鍛えられます。
普段の生活で、特にストレスを感じた時や運動中、寝る前などに「深い呼吸」を意識するだけで、代謝が上がり、痩せやすい体質に変わっていきます。
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投稿者
榎本
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