Beauty Salon BEJORA～小顔・整体・矯正・リンパ～
ビューティーサロンビジョーラ コガオ・セイタイ・キョウセイ・リンパ
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- 東京都中央区銀座３－１１－１４ ルート銀座ビル2階◆ハイパーナイフ/まつエク
ビジョーラ(BEJORA)のブログ
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投稿日：2026/4/9
- 【食材選びで痩せ体質に！】
- こんにちは♪
いつもBeauty Salon BEJORAをご利用頂きありがとうございます！！
体脂肪を落とすには、「高タンパク・低脂質」な食事を基本に、食物繊維を豊富に摂り、血糖値の急上昇を抑える食べ方を意識します。鶏胸肉、魚、大豆製品、野菜、海藻類をバランス良く取り入れ、調理法は「蒸す・焼く・煮る」で脂質をカット。揚げ物は避け、夕食は軽めにするとより効果的です。【体脂肪を落とす食事の取り方】
タンパク質を毎食摂取: 筋肉量を維持し基礎代謝を上げる。鶏むね肉、ささみ、魚、卵、豆腐などがおすすめ（体重1kgあたり1.2~1.6gが目安）。
食物繊維で脂肪吸収を抑制: 野菜、きのこ、海藻、根菜、豆類を先に食べる（野菜→タンパク質→炭水化物の順）。
良質な脂質を選ぶ: 青魚（サバ、イワシ）のEPA/DHAやナッツ類からオメガ3系を摂り、飽和脂肪酸（肉の脂など）は控える。
夕食は19時までに: 22時以降は脂肪が合成されやすいため、遅い時間の食事は避ける。
よく噛む: 満腹感を得やすくし、食べ過ぎを防ぐ。
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◆営業時間 9:00-23:00
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上記あらかじめご了承下さいませ。
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投稿者
榎本
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