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健康堂整骨院 高田馬場院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/3
- 筋肉の回復に重要なビタミンとは？
- こんにちは。
健康堂整骨院 高田馬場院です
前回は、筋肉の回復を助ける栄養素（タンパク質・ビタミン・ミネラル・水分）についてご紹介しました。
今回はその中でも特に意識していただきたいビタミンについてもう少し詳しくご紹介します。
筋肉の回復に重要なビタミンとは？
ビタミンは体の調子を整える働きがあります。
・筋肉の修復・疲労回復・血流改善・神経の働きのサポート
などに関わっています。
特に整骨院に来院される方に多い
・肩こり・首こり・腰の重さ・疲れが抜けにくい
といった症状の改善にも関係しています。
特に意識したいビタミンB群筋肉の疲労回復に大きく関わるのがビタミンB群です。
ビタミンB群はエネルギーを作る働きを助けるため、不足すると
・疲れやすい・だるさが続く・筋肉が回復しにくい
といった状態になりやすくなります。
多く含まれる食材は
・豚肉・納豆・玄米・卵
などです
普段の食事に少し取り入れるだけでも変化が出やすい栄養素です。
ビタミンCも回復を助けます。ビタミンCは筋肉だけでなく、
・血管・皮膚・関節
など体の回復に幅広く関わっています。
不足すると
・疲労感が抜けにくい・筋肉の張りが続く・回復が遅くなる
ことがあります。
多く含まれる食材は
・ブロッコリー・ピーマン・いちご・キウイ
などです
ビタミンは「一緒に摂る」がポイントです
ビタミンは単体よりもタンパク質と一緒に摂ることで働きやすくなります
例えば
・焼き魚＋野菜・豚肉＋野菜炒め・納豆＋味噌汁＋ごはん
といった食事がおすすめです
無理なく続けられる形が一番大切です。小さな積み重ねが回復力を高めます
筋肉の回復は施術だけでなく日常の食事の積み重ねによって大きく変わります。
「疲れが抜けにくい」「肩こりが続いている」「体が重い」
と感じている方は、まずはビタミンを少し意識してみてください
健康堂整骨院 高田馬場院では、施術とあわせて生活面のサポートも行っていますのでお気軽にご相談ください。
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