【ヘッドマッサージ/リンパマッサージ/肩こり/腰痛】ほぐしstyle名古屋駅前店
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ほぐしスタイル 名古屋駅前店(ほぐしstyle)のブログ
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投稿日:2026/3/19
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- こんにちは(^^)ほぐしstyle名古屋駅前店です。

正しい姿勢のためのアドバイス♪
1. 姿勢の意識づけ
*胸を開く意識
背筋を伸ばし、肩甲骨を軽く寄せるイメージを持ちます。胸を張りすぎず、自然に肩が後ろに引かれるくらいが理想です。
*耳・肩・腰・かかとを一直線にする
壁に背中をつけて立ち、後頭部、肩甲骨、お尻、かかとが壁につくか確認すると、正しい姿勢を体で覚えやすいです。
2. ストレッチ(前側の筋肉を緩める)
● 大胸筋のストレッチ
ドアの縁などを使って簡単にできます。
*ドアの枠に肘を90度に曲げて置き、体を反対方向にひねる。
*胸の前側が伸びていることを感じながら、15~30秒キープ。
● 首・肩まわりのストレッチ
*両手を後ろで組み、腕を伸ばして肩甲骨を寄せる。
*頭を左右に傾けて首の側面を伸ばす。
3. エクササイズ(背中側の筋肉を鍛える)
● 肩甲骨を寄せる運動(肩甲骨内転)
*両腕をL字に曲げて、壁に背中をつけて立つ。
*肘と手の甲を壁につけたまま、腕を上下に動かす。
● リバースプランク(体幹と背筋を鍛える)
*仰向けに座り、手を後ろにつけて体を持ち上げる。
*胸を張り、肩甲骨を寄せるように意識。
補足:日常生活での注意点
*スマホを見るときは目線を上げる(スマホ首予防)
*長時間同じ姿勢を避ける(デスクワークでは1時間に1回は肩を回す)
*バッグの持ち方を見直す(片側掛けは巻き肩を助長する可能性)
ぜひやってみてください^_^
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