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いりや鍼灸整骨院のブログ
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投稿日：2026/4/7
- 寝ている時に腰が痛いのはなぜ？
- 反り腰で寝ていると腰が痛くなるのは、腰の筋肉や関節に常に負担がかかっているからです。。
【反り腰とは？】
骨盤が前に傾き、背中の下のカーブ（腰椎の前弯）が通常より強くなった状態。これにより腰が「反って」見える姿勢です。
【寝ているときに腰が痛くなる理由】
1.腰が浮いて筋肉が緊張しっぱなし
→ 仰向けで寝ると、反り腰の人は腰とベッドの間に隙間ができやすく、
その状態で腰の筋肉が常に引っ張られて疲労します。
2.骨盤の傾きで背骨の並びが崩れている
→ 反り腰によって背骨全体のバランスが崩れ、
寝ているだけでも関節や椎間板に余計なストレスがかかります。
3.マットレスや枕が合っていない
→ 反り腰の人は特に柔らかすぎるマットレスや高すぎる枕で腰に負担が増えることがあります。
【対策】
寝具の工夫
・バスタオルを折って腰の下に敷く
→ 腰の隙間を埋めることで筋肉の緊張を和らげます。
・足の下にクッション（ひざ下）
→ 骨盤の前傾を軽減し、腰のカーブを自然な状態に。
寝る前の軽いストレッチ
・ もも前（腸腰筋）や背中のストレッチをしておくと、
腰の反りが緩和されやすくなります。
整体
・反り腰を改善するためには整体が1番！！
→根本的に体を良くしていきましょう！
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柔道整復師
佐藤 伸明サトウ ノブアキ
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