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サナーレ(sanare)のブログ
プライベート
投稿日：2026/2/20
- 寒暖差と自律神経。春前のゆらぎについて
- みなさんこんにちは！sanare Pilates＆Conditioning東京飯田橋です♪
あたたかい日が続いたかと思ったら、また冷たい風。
この時期は気温差が大きくて、体調が揺らぎやすい季節ですね…
実は、1日の気温差が7℃以上あると
自律神経はかなりエネルギーを使うと言われています。
自律神経には
・活動モードの「交感神経」
・回復モードの「副交感神経」
の2つがあって、体温や血流、内臓の働きをバランスよく調整しています。
寒暖差が大きいと、体温を保つために交感神経が優位になりやすく、
結果として…
・朝起きづらい
・なんとなく疲れが抜けない
・肩や背中がこわばる
・呼吸が浅くなる
といった状態が起きやすくなります。
ここで大切なのが、「強く整えよう」としないこと。
自律神経は、刺激よりも“リズム”で整います
・ゆっくり長めの呼気（吐く息を意識）
・背骨をやさしく動かすエクササイズ
・一定の睡眠時間
・朝の光を浴びる
こうした小さな積み重ねが、副交感神経へのスイッチになります
整えるって、気合いではなく、
正しい刺激と、やさしい継続が大切です♪
季節の変わり目こそ、
身体の声をちゃんと聞いてあげるタイミングかもしれませんね。
みなさん体調にはどうかお気を付けて、
無理はせず、今日もまずは、深呼吸からいきましょう～！
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