甲斐整骨院 新屋敷院のブログ
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投稿日：2026/3/7
- ストレッチで柔軟性を！
- こんばんは
甲斐整骨院新屋敷院です
今回はストレッチをお伝えします！
ストレッチの主な目的は
筋肉の柔軟性をつける
疼痛予防
です！
家でできるストレッチ紹介
1 首横ストレッチ
1 背筋を伸ばして座る
2 右手で頭を軽く持つ
3 ゆっくり右に倒す
4 15秒キープ
※反対も同じ
ポイント
引っ張りすぎない
呼吸は止めない
効果
首こり
頭痛
ストレートネック予防
2 肩ストレッチ（肩こり）
肩甲骨ストレッチ！！
肩甲骨寄せ
1背筋を伸ばす
2両肩を後ろに引く
3肩甲骨を寄せる
410秒キープ ×5回
ポイント
胸を張るイメージ
効果
肩こり改善
猫背改善
血流改善
3 腰ストレッチ（腰痛）
膝抱えストレッチ
1仰向けになる
2.両膝を胸に引き寄せる
3手で抱える
420秒キープ
ポイント
腰を丸めるイメージ
効果
腰の筋肉を緩める
腰痛予防
血流改善
この影響で 首、肩、腰回りの筋肉が弱くなり痛みが出やすくなります。
ぜひお家で試してみてください！
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柔道整復師
竹永 晃太タケナガ コウタ
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