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エープラスダイエットジム 名古屋(A+dietgym)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/20
- 1月に取り入れたいダイエット食材
- こんにちは！Ａ+ダイエットジム名古屋店です！！
1月におすすめのダイエット食材
1月は寒さが厳しく、運動量が減ったり代謝が落ちやすい時期です。一方で、身体は体温を保とうとエネルギーを使うため、実は食事次第でダイエットを進めやすい季節でもあります。ポイントは「身体を温める」「代謝を支える」食材を選ぶことです。
まず積極的に摂りたいのが根菜類。ごぼう、れんこん、にんじんなどは食物繊維が豊富で、腸内環境を整えてくれます。腸の働きが良くなると老廃物が排出されやすくなり、代謝アップやむくみ改善にもつながります。
次におすすめなのが高たんぱく・低脂質な食材。鶏むね肉やささみ、卵、魚は筋肉量を維持するために欠かせません。筋肉が落ちると基礎代謝も下がってしまうため、1月は特に意識して取り入れたい栄養素です。ピラティスや筋トレと組み合わせることで、引き締まりやすい身体づくりができます。
また、冬が旬のほうれん草や小松菜には鉄やビタミンが豊富に含まれています。鉄不足は冷えや疲労感の原因になるため、女性には特に大切です。スープやおひたしにすると身体も温まりやすくなります。
さらに、しょうがやゆずなどの温め食材もおすすめです。血流を促進し、冷えによる代謝低下を防いでくれます。
1月は「食べないダイエット」よりも、正しく食べて代謝を上げることが成功の近道です。食材選びを少し意識して、無理なく理想の身体を目指しましょう。
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投稿者
A+ 名古屋店
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