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つるかめ鍼灸整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/28
- 朝の顎のだるさは、夜の「歯の食いしばり」が原因？
- 寒くなると目が覚めた瞬間に
「なんとなく顎が重たい」「こめかみがズキズキする」
と感じることありませんか？
寝すぎたかな？」と思いがちですが、実はその原因、
寝ている間の「寒さ」にあるかもしれません。
人は寒さを感じると、体温を逃さないように無意識に全身に力を入れます。
その時、最も強く力が入ってしまうのが、実は「顎（あご）」なんです。
今日は、冬の朝の頭痛やダルさを招く「隠れ食いしばり」についてお話しします。
【体重の2倍の負荷が顎にかかる】
寝ている間、無意識に行う「食いしばり」や「歯ぎしり」。
起きている時は制御できていますが、寝ている間の無意識下では、
なんと体重の約2倍（60kg～100kg以上）もの力が顎にかかると言われています。
特に冬は、寒さストレスで体が強張りやすいため、
この力がより強くなる傾向にあります。
顎を閉じる筋肉（咬筋）は、こめかみにある筋肉（側頭筋）と繋がっています。
一晩中、奥歯をギリギリと噛み締め続けることで、
頭の横の筋肉までガチガチに凝り固まり、
朝起きた時に「締め付けられるような頭痛（緊張型頭痛）」を引き起こすのです。
【寝る前の「顎ゆるめ」マッサージ】
寝ている間の無意識の行動を止めるのは難しいですが、
寝る前に筋肉を緩めておくことで、食いしばりの強さを軽減できます。
・頬骨の下を押す
頬骨の下あたりに、口を開け閉めすると動く筋肉（咬筋）があります。
・指の関節でほぐす
手をグーにして、指の第二関節を筋肉に当てます。
・円を描く
「イタ気持ちいい」強さで、クルクルと円を描くように30秒間マッサージします。
※口が軽く開くようになるまで、優しくほぐしてからお布団に入りましょう。
【食いしばり痕チェック】
・鏡で舌を見た時、縁にギザギザとした「歯型」がついている
・頬の内側に白い線のような跡がある
・犬歯（糸切り歯）の先が削れて平らになっている
※これらは、夜間に猛烈な力で食いしばっている証拠です。
【まとめ】
朝の顎のダルさは寒さによる食いしばりが原因。寝る前のマッサージでぜひ予防してください。
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