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つるかめ鍼灸整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/3
- 「鬼は外」の全力投球で肩を痛めないために
- 「鬼は外、福は内！」
ご家族での豆まき、準備は万端でしょうか？
昔ながらの行事を楽しむのは素敵ですが、
ひとつだけ気をつけていただきたいことがあります。
それは、張り切って腕を振りかぶった瞬間の「肩の激痛」です。
普段、洗濯物を干す時くらいしか腕を耳より
上に上げない生活をしていませんか？
もし「そういえば上げていない」
「上げると脇が突っ張る」という方は、
肩の関節が固まっているサイン。
この状態で、今日いきなり全力投球をすると、
楽しい行事が痛い思い出になってしまうかもしれません。
豆をまく前に、
少しだけご自身の肩の状態を確認しておきましょう。
【なぜ「豆まき」で肩を痛める？】
デスクワークやスマートフォンの長時間使用で、
現代人の姿勢は「巻き肩」や「猫背」になりがちです。
腕を下ろしたまま固定する時間が長いと、
肩の関節を包んでいる袋（関節包）や筋肉が縮こまり、
柔軟性が失われてしまってます。
この状態で、豆まきのような「腕を高く上げて後ろに引く」という大きな動作を急に行うと、硬くなった組織が無理やり引き伸ばされ、炎症を起こしてしまいます。
特に2月は寒さで血流が悪く、
筋肉も強張っているため、
少しの衝撃でもダメージを受けやすいのです。
【痛めない「豆まき」のコツ】
「肩が少し怪しいな」と感じる方は、
以下の投げ方を意識してみてください。
肘（ひじ）を肩より上げない
脇を軽く締めます。
手首のスナップを使う
腕全体を振り回さず、手首の返しだけで
「パラパラ」と優しくまきます。
これだけで、肩関節への負担は激減します。
「鬼は外」の気持ちは込めつつ、動作は優しくですね。
【危険度セルフチェック】
横から腕を上げた時、腕が耳にピタッとつかない
腕を上げようとすると、肩ごと一緒に上がってしまう
後ろのものを取ろうとすると痛みが走る
夜、横向きで寝ると肩がうずく
【まとめ】
一つでも当てはまる方は、
肩が悲鳴を上げている証拠です。
今日の豆まきは無理をせず、優しく行ってくださいね。
春に向けて、軽やかな肩を取り戻しましょう。
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