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つるかめ鍼灸整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/9
- 「すくみ肩」でコートの襟を掴んでませんか？
- 風が強くて寒い日が多いですね。
通勤や外出の際、冷たい風を避けようとして、
コートの襟をギュッと掴んで歩いていませんか？
無意識のうちに肩をすくめ、
首を亀のように縮こまらせているその姿勢。
実はこれが、週始めの「どっと疲れる」原因なのです。
家に帰ってホッとした時、肩がズーンと重く感じるなら、
体はまだ寒空の下で緊張したままかもしれません。
今夜のうちにリセットして、明日を快適に迎えましょう。
【強風と「すくみ肩」】
人は寒さや強い風を感じると、
本能的に首などの急所を守ろうとして肩をすくめます。
さらにコートの襟を掴むために腕に力が入ると、
肩甲骨が外側に開き、背中全体がガチガチにロックされます。
この「すくみ姿勢」が長時間続くと、
首から肩にかけての筋肉が酸欠状態になり、老廃物が蓄積。
これが、翌朝の「寝違え」や「頭痛」、「顔のむくみ」を
引き起こす最大の要因です。
特に風の強い日は、
風圧に耐えるために体幹も疲労しているため、
全身のケアが必要です。
【寝る前の「脱力」儀式】
緊張した筋肉を緩めるには、
一度あえて強く力を入れてから、
一気に脱力するのが効果的です。
・全力ですくめる
仰向けに寝て、両肩を耳に近づけるように
ギュッと力を入れます。
「もう無理！」というところまで上げきって3秒キープ。
・ストンと落とす
息を「ハァ～ッ」と吐き出しながら、一気に脱力します。
肩が布団に沈み込む感覚を味わってください。
・首をゆらゆら
脱力したまま、頭を左右に小さく揺らします。
首の芯の緊張がほどけていくのを感じましょう。
これを3回繰り返すと、副交感神経が優位になり、
深い眠りへ誘われます。
【すくみ肩チェック】
・鏡で見ると、首が埋もれて短く見える
・腕をだらんと下げた時、手のひらが後ろを向いている
・無意識に奥歯を噛み締めている
・深呼吸をしても、空気が胸までしか入らない
【まとめ】
一つでも当てはまる方は、
無意識の「防御反応」が解除されていません。
今夜は温かいお風呂に浸かり、寝る前の脱力儀式で、
体に入った無駄なスイッチをオフにしてください。
【ご予約はこちらから↓↓↓↓↓】
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