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つるかめ鍼灸整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/19
- 鼻のかみすぎでの首の痛みを解消「肋骨」ストレッチ！
- 少しずつ春の足音が聞こえてきましたが、
同時に花粉症の方には辛いシーズンの到来ですね。
一日に何度も鼻をかんだり、
くしゃみを我慢したりして、夕方になると
「首の後ろがズキズキする」「背中全体が板のように硬い」
と感じていませんか？
実は、鼻をかむ動作は、想像以上に上半身の筋肉を強張らせます。
下を向いて勢いよく息を吐き出すたびに、肩は内側に入り込み、
背中の「肩甲骨」は外側に開いたままロックされてしまいます。
これが、今の時期に特有の頑固な「肩こり」や、
呼吸の浅さからくる「巻き肩」の大きな原因です。
肋骨周りがガチガチに固まると、深い呼吸ができなくなり、
酸素不足から代謝が落ちて「腰痛」まで引き起こすことも。
体の奥の緊張を、
今日は呼吸を使って内側から広げていきましょう。
【鼻炎と姿勢の悪循環】
鼻詰まりで口呼吸になると、頭が前に出るストレートネック気味になります。
さらに、くしゃみや咳の衝撃は、
肋骨の間にある「肋間筋（ろっかんきん）」を収縮させます。
肋骨が鳥かごのように硬くなると、肺が十分に膨らまず、呼吸が浅くなります。
すると自律神経が乱れ、
寝ても疲れが取れない「万年疲労」の状態に陥ってしまうのです。
【鳥かごを広げる「肋骨ストレッチ」】
仕事の合間に、縮こまった胸郭を解放しましょう。
・頭の後ろで手を組む
背筋を伸ばして座り、後頭部で手を組みます。
・肘をパカッと開く
息を吸いながら、両肘をできるだけ後ろに引き、
胸を天井に向けます。これで「巻き肩」をリセット。
・横に倒す
息を吐きながら、体を真横に倒します。
脇腹から肋骨の一本一本が扇のように広がるのを感じてください。
左右行い、最後に深呼吸をして空気が胸いっぱいに広がる感覚を味わいましょう。
【呼吸の浅さチェック】
・鼻をかむ時、肩に力が入っている
・深呼吸をしても、お腹や胸があまり動かない
・仰向けに寝ると息苦しい
・常に背中が丸まっている
【まとめ】
一つでも当てはまる方は、
肋骨が錆びついたように動かなくなっています。
まずはストレッチで空気の通り道を確保してください。
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